Trinkt zu viel Wasser die Vitamine aus?

Für die optimale Gesundheit und Körperfunktion ist es wichtig, genügend tägliche Mengen an essentiellen Mineralien und Vitaminen zu erhalten. Während sich einige Vitamine in Wasser auflösen, behält der Körper die Nährstoffe, die er benötigt. Trinkwasser und andere Flüssigkeiten erhöhen zwar das Wasserlassen, führen jedoch nicht zum Verlust notwendiger Vitamine. Vielmehr hilft es Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine erhalten, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Ihrem Körper die Nährstoffe gibt, die er benötigt.

Die Wasseraufnahme beeinflusst, wie viel Sie urinieren, ist aber für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche Vitamine lösen sich in Wasser und werden im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen nicht in Ihrem Körper gespeichert. Ihr Körper wird diese Vitamine durch den Urin entfernen, wenn sie nicht verwendet werden. Daher benötigen Sie eine regelmäßige Einnahme, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Vitamin C und die B-Vitamine Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folsäure, Vitamin B-12, Biotin und Pantothensäure sind wasserlöslich. Mängel in diesen Vitaminen sind in den Vereinigten Staaten selten, es sei denn, Sie haben eine medizinische Komplikation, sind Alkoholiker, haben eine kalorienarme Diät oder sind älter.

Wasserlassen und Vitamine

Wenn Sie wasserlösliche Vitamine konsumieren und Ihr Körper sie benötigt, verwendet Ihr Körper die essentiellen Nährstoffe, bevor der Überschuss ausgeschieden wird. Aus diesem Grund können Sie den Verbrauch wasserlöslicher Vitamine erhöhen, ohne dass dies zu einer Toxizität führen kann, da die Vitamine nicht in Ihrem Körper gespeichert werden. Wasserlösliche Vitamine werden in der Tat in Flüssigkeit gelöst und dann, manchmal sehr schnell und leicht, in den Blutkreislauf aufgenommen, so dass die Wahrscheinlichkeit eines Vitaminverlustes durch Wasserlassen gering ist.

Hydriert bleiben

Während das Trinken von mehr Wasser die Häufigkeit des Urinierens erhöht, ist das Aufrechterhalten der Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. MedlinePlus empfiehlt, täglich zwischen sechs und acht 8-Unzen-Gläser mit Flüssigkeit zu trinken - mehr, wenn Sie Sport treiben oder heißem oder feuchtem Wetter ausgesetzt sind. Es ist wichtig für die Organfunktion, ausreichend Flüssigkeit zu erhalten, da Wasser für alle Körperprozesse benötigt wird. Während Wasser die ideale Flüssigkeit ist, können Sie auch mit Säften und Tees hydrieren. MedlinePlus empfiehlt, auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu verzichten, da dies zu übermäßigem Wasserlassen führen kann.

Quellen wasserlöslicher Vitamine

Vitamin C kommt in großen Mengen in Gemüsepaprika und Zitrusfrüchten vor, einschließlich Zitrussaft. Die empfohlene Einnahme von Vitamin C liegt zwischen 75 und 90 Milligramm pro Tag. Wasserlösliche B-Vitamine sind auch in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in dunklen Blattgemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Einige B-Vitamine, darunter Vitamin B-12, sind jedoch in höheren Mengen in tierischen Produkten enthalten, so dass Vegetarier und Veganer die erforderliche Menge möglicherweise nur schwer erhalten können. Viele Nahrungsmittel wie Getreide und Getreideprodukte werden jedoch mit diesen Vitaminen angereichert.