Macht das Trinken von Diät-Soda Sie dehydriert?

Diät-Limonaden, die normalerweise mit künstlichen Süßstoffen wie Sucralose oder Aspartam zubereitet werden, bieten Ihnen eine kalorienarme Alternative zu herkömmlichen Limonaden mit Zucker. Wenn Sie sich nicht für eine koffeinfreie Sorte entscheiden, riskieren Sie dennoch eine Dehydrierung, wenn Sie das Getränk in großen Mengen konsumieren. Während es schwer vorstellbar ist, dass eine Flüssigkeit entwässert, können Diät-Limonaden mit Koffein harntreibende Wirkungen haben.

Frau, die ein Diät-Soda durch einen Strohhalm trinkt. (Bild: SurkovDimitri / iStock / Getty Images)

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Ihr Körper ist auf eine Reihe wichtiger Hormone und Ihre Nieren angewiesen, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt im Blut aufrecht zu erhalten. Wenn Sie Wasser sparen müssen, signalisieren Ihre Nieren Ihrem Gehirn, ein Anti-Diuretikum-Hormon freizusetzen, das Ihnen hilft, Wasser zu halten. Dadurch wird Ihr Urin konzentrierter. Koffein beeinflusst die Produktion von Anti-Diuretika-Hormon. Da das Hormon nicht in die Nieren geleitet wird, wird zusätzliches Wasser freigesetzt, das dehydrierend wirken kann.

Beträge

Obwohl sie dehydrierendes Koffein enthalten, sollte eine moderate Einnahme von Natriumnatrium keine signifikante Dehydratisierung verursachen. Damit Koffein spürbare Auswirkungen hat, muss man viel davon trinken - mehrere Tassen. Da eine Cola mit 12 Unzen Diät etwa 45 Milligramm Koffein enthält, müssten Sie mindestens 11 12-Unzen-Limonaden trinken, um genug Koffein zu trinken, damit es dehydriert. Wenn Sie jedoch in einem trockenen und heißen Klima leben, sind Sie möglicherweise empfindlicher für die dehydrierenden Wirkungen von Koffein, stellt die Universität von Arizona fest.

Forschung

Eine Reihe von Forschungsstudien haben ergeben, dass das Koffein in Diät-Limonaden ein Diuretikum sein kann, jedoch nicht besonders stark, so die "New York Times". Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, verfolgte 59 aktive Erwachsene über einen Zeitraum von 11 Tagen und maß ihren Urinspiegel nach Koffeinkonsum und ohne Koffeinkonsum. Die Forscher stellten im Verlauf der Studie keinen signifikanten Unterschied im Urinvolumen fest.

Koffeinfreie Optionen

Koffein betrifft manche Menschen mehr als andere. Wenn Sie nach dem Trinken einer oder mehrerer Diät-Limonaden das Gefühl haben, dass Sie durstiger oder weniger hydratisiert sind, sollten Sie zu ihren koffeinfreien Pendants wechseln oder Soda ganz zugunsten von Wasser oder anderen koffeinfreien Getränken aufgeben.