Robust Koffein den Körper von B-Vitaminen?

Koffein ist ein Stimulans, das in Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee, Cola, Energiegetränken und Schokolade enthalten ist. Einige Medikamente enthalten auch Koffein. Obwohl Koffein Ihnen Energie verleiht und Sie wach bleiben kann, kann es Nebenwirkungen verursachen und die Aufnahme einiger Vitamine und Mineralstoffe reduzieren. Es scheint jedoch nicht die B-Vitamine zu beeinflussen.

B Vitamine

B-Vitamine umfassen Biotin, Cobalamin, Folsäure, Niacin, Pantothensäure, Pyridoxin, Riboflavin und Thiamin. Diese wasserlöslichen Vitamine werden von Ihrem Körper jeden Tag in kleinen Mengen für Wachstum und Entwicklung benötigt, um Nahrung in Energie umzuwandeln, Immunfunktionen zu erzeugen und Hormone, Enzyme, rote Blutkörperchen und DNA zu produzieren. Wenn Ihnen eines der B-Vitamine fehlt, können Symptome wie Müdigkeit, Anämie, Depression, Appetitlosigkeit, Haarausfall, Muskelkrämpfe, Bauchschmerzen und Atemwegserkrankungen auftreten.

Koffein und B-Vitamine

Eine in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie zur Wirkung von Koffein auf Homocysteinspiegel ergab, dass die Aufnahme von Koffein mit bis zu 870 Milligramm pro Tag den Folatspiegel, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 im Blut nicht beeinflusste. Dies ist ungefähr die Menge an Koffein in 8 oder 9 Tassen Kaffee.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Der Konsum von Koffein kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Schlaflosigkeit, Verlust der Knochendichte, Reizbarkeit, Angstzustände, trockene Haut, Hautausschlag und Herzrhythmusstörungen verursachen. Schwangere sollten nicht mehr als 300 bis 400 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren. Menschen, die unter Anfallsleiden, Reizdarm, Depressionen, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Problemen leiden, können sich verschlechtern, wenn sie Koffein konsumieren.

Überlegungen

Obwohl Koffein die Menge an B-Vitaminen in Ihrem Körper nicht beeinflusst, ist es dennoch ratsam, die Aufnahme von Koffein auf die Menge zu beschränken, die in 2 bis 4 Tassen Kaffee oder 200 bis 400 Milligramm pro Tag enthalten ist. Der Konsum von Getreide zusammen mit fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag reicht aus, um die meisten Ihrer B-Vitamine zu decken, obwohl schwangere Frauen möglicherweise zusätzliche Folsäure benötigen. Menschen, die nicht viel Obst und Gemüse konsumieren, möchten möglicherweise eine B-Komplex-Ergänzung in Betracht ziehen.