Verursacht Koffein Alpträume?

Da Koffein ein starkes psychoaktives Medikament ist, kann es einige unangenehme Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Schlafstörungen. Koffein regt die Gehirnaktivität direkt an, auch während des Schlafes, was zu Albträumen führen kann. Es kann auch Albträume indirekt durch seine Auswirkungen auf die Schlafqualität verursachen oder verschlimmern. Wenn Sie Alpträume ohne ersichtlichen Grund erleben, könnte Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag der Täter sein.

Nachmittagskaffee kann Alpträume verursachen, auch wenn er den Schlaf nicht behindert. (Bild: hammett79 / iStock / Getty Images)

Koffein und Schlafqualität

Koffein regt das Nervensystem an. Dies behindert auch den Neurotransmitter, der Ihrem Gehirn mitteilt, wann Sie sich schläfrig fühlen sollten, erklärt die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School. Diese Funktionen erklären, warum Koffein Sie wach und wach macht. Bleibt das Koffein jedoch in Ihrem System, kann es sogar während des Schlafs zu erhöhter Gehirnaktivität führen. Weil Ihr Gehirn im Schlaf weiterarbeitet, aber auch nicht logisch denken kann - da ihm die Führung Ihres Bewusstseins fehlt -, kann es bizarre und beängstigende Träume schaffen.

Da Ihr Gehirn sich nicht so richtig entspannen kann, erleben Sie weniger tiefen Schlaf, bei dem sich Ihre Gehirnaktivität verlangsamt, und mehr leichter Schlaf, wenn Träume auftreten. Weil Sie länger im Traumstadium bleiben, hat Ihr Gehirn mehr Zeit, um Albträume zu kreieren.

Koffein und Stress

Koffein stimuliert die Produktion von Cortisol, dem Hormon, das Stress verursacht, berichtet eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Fachzeitschrift "Psychosomatic Medicine". Diese Stimulation bietet den entscheidenden Vorteil, dass Sie sich wach und konzentriert fühlen, aber Sie können sich auch ärgerlich fühlen, insbesondere wenn Sie viel Koffein zu sich nehmen. Wenn Sie Stress erleben, besteht die Gefahr, dass Sie Albträume haben, erklärt MedlinePlus.

Unzureichender Schlaf kann auch Stress verursachen oder verschlimmern; Da Koffein die Schlafqualität beeinträchtigt, kann es auf diese indirekte Weise auch zu Albträumen kommen.

Koffein und der Schlafzyklus

Koffein verhindert das Einschlafen, lässt Sie die ganze Nacht über öfter aufwachen und verhindert, dass Sie tief und friedlich schlafen. Insgesamt bedeutet Koffein in der Nacht nachts weniger Schlaf, so das Johns Hopkins Bayview Medical Center. Da unzureichender oder mangelhafter Schlaf Sie müde macht, ist auch das Verlangen nach Koffein wahrscheinlicher, auch später am Tag. Wenn Sie später am Tag Koffein trinken, wird Ihre Schlafqualität in dieser Nacht beeinträchtigt. Dieser frustrierende Zyklus - mehr Koffein und schlechterer Schlaf - erhöht Ihre Albträume noch weiter.

Koffein und Schlaflosigkeit

Da Koffein Ihre Schlafmuster stört, kann es zu Schlafstörungen kommen. Schlaflosigkeit kann dann auf zwei Arten zu Angstzuständen führen: Sie fühlen sich gereizt, weil der Schlaf nicht ausreichend ist, und Sie fühlen sich über die Schlaflosigkeit selbst gestresst. Angst wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Albträume erleben, wenn Sie endlich einschlafen.

Dieser Zyklus kann auch einem anderen Muster folgen. Koffein kann zu Angstzuständen führen, die Albträume verursachen können. Wenn Sie Angst vor den Albträumen haben, können Sie sich vor dem Schlafengehen fürchten, was zu Schlaflosigkeit führen kann.

Was ist zu tun

Um koffeinbedingte Albträume zu vermeiden, sollten Sie nachmittags kein Koffein trinken. Am wichtigsten ist, vermeiden Sie Koffein in den vier bis acht Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, vermeiden Sie volle 12 Stunden vor dem Schlafengehen.