Verursachen Protein-Shakes Gas?

Eiweißshakes sind schnell und bequem, können jedoch eine unangenehme Nebenwirkung verursachen - Gas. Indem Sie mit verschiedenen Zutaten experimentieren und die Art und Weise ändern, wie Sie sie verbrauchen, können Sie möglicherweise die Ursache des Problems ermitteln - und beseitigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Verdauungsprobleme nicht verschwinden.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten, wenn Ihr Eiweißshake Gas gibt. (Bild: lexihastra / iStock / Getty Images)

Überprüfen Sie Ihre Proteinquelle

Anhaltendes Gas nach einem Proteinshake kann auf eine Allergie oder Empfindlichkeit der verwendeten Proteinquelle hindeuten. Übliche Schuldige sind Molkeprotein oder Kaseinproteinpulver. Der Coach und Forscher von Precision Nutrition, John Berardi, schlägt vor, auf eine andere Proteinpulver-Marke umzusteigen, da die verschiedenen Marken in der Zusammensetzung ihres Produkts sehr unterschiedlich sind. Wenn dies nicht hilft, wechseln Sie zu einer anderen Proteinquelle. Brauner Reis, Erbsen, Hanf oder Sojaprotein sind alle Optionen.

Schont die Faser

Eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann zu Gas führen. Wenn Sie kürzlich zu einem Eiweißpulver mit hohem Faseranteil gewechselt haben oder viele dunkle Blattgemüse, Früchte, Nüsse oder Samen in Ihre Shake-Mischung geben, kann das Problem durch die Faser verursacht werden. Erleichtern Sie sich bei faserreichen Shakes, indem Sie die Menge, die Sie trinken, im Verlauf mehrerer Tage schrittweise erhöhen. Der registrierte Diätetiker Tanya Zuckerbrot schlägt vor, mit einem Viertel einer Portion am ersten Tag zu beginnen und an jedem folgenden Tag ein Viertel mehr hinzuzufügen, wenn Sie kein Benzin erleben.

Achten Sie auf Zuckeralkohole

Einige Proteinpulver enthalten Zuckeralkohole, kalorienarme Substanzen, die zum Süßen von Produkten ohne Zucker verwendet werden. Beispiele für Zuckeralkohole sind Mannit, Maltit, Isomalt, Lactit, Xylit, Sorbit, Glycerin, Erythrit und hydrierte Stärkehydrolysate. Bei manchen Menschen können sie eine Reihe von Verdauungsproblemen verursachen, einschließlich Gas. Suchen Sie nach einem ungesüßten Proteinpulver, das keine Zuckeralkohole enthält, oder experimentieren Sie mit Shake-Rezepten, die von Natur aus proteinreiche, ungesüßte Zutaten wie Tofu oder fettarmer Joghurt verwenden.

Überprüfen Sie die Molkerei

Wenn ein Eiweißshake mit Milch, Hüttenkäse oder Joghurt normalerweise dazu führt, dass Sie Gas entwickeln, können Sie laktoseintolerant sein. Versuchen Sie, eine Alternative zu Kuhmilch zu verwenden, z. B. Produkte aus Mandel-, Soja- oder Hanfmilch oder aus anderen Tieren als Kühen wie Schafen oder Ziegen. Sie können auch nach laktosearmer Milch suchen oder ein nicht verschreibungspflichtiges Laktase-Enzympräparat einnehmen, wenn Sie nicht auf normale Milchprodukte verzichten möchten.

Verlangsamen

Ihr Proteinshake kann zu Benzin führen, nur weil Sie es zu schnell trinken. Laut Zuckerbrot gilt: Je schneller Sie ein Getränk trinken, desto mehr Luft schlucken Sie. Die zusätzliche Luft in Ihrem Verdauungssystem kann zu Gas führen. Das Problem wird noch verschärft, wenn Sie viel Luft in Ihren Shake mischen, um ihn schaumig zu machen. Mischen Sie Ihren Shake weniger und trinken Sie ihn langsam, um die Luftmenge zu reduzieren, die Sie schlucken.