Verursachen Protein-Shakes Verstopfung?

Wenn Protein-Shakes nur ein Teil Ihrer Ernährung sind, ersetzen Sie eine Mahlzeit hier und dort oder werden gelegentlich als Snack verwendet, sollten Sie keine Verdauungsprobleme verursachen. Protein-Shakes mehrmals täglich zu bekommen, könnte Sie jedoch binden. Bestimmte Bestandteile in Proteingetränken, wie zu viel Eiweiß, Laktose oder sogar Gluten, sind nur einige der Dinge, die einen aufhalten können.

Wenn Sie schwierige oder seltene Stuhlgänge haben, könnten zu viele Eiweißshakes die Ursache sein. (Bild: Julianna Nazarevska / iStock / GettyImages)

Spitze

Wenn sie Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind, sollten Protein-Shakes keine Verstopfung verursachen. Wenn Sie jedoch nicht genügend Ballaststoffe erhalten, Laktose oder Gluten-unverträglich sind oder Ihr Körper mit Kalzium überlastet wird, kann Verstopfung ein Problem sein.

Mangel an Fasern

Wenn Sie zu Hause einen Eiweißshake machen, haben Sie die Möglichkeit, viele frische Produkte mit etwas Ballaststoffen zu füllen. Viele fertige trinkfertige Proteinshakes haben sehr wenig Ballaststoffe. Wenn Sie nicht viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, neigt das Essen dazu, sich verzögert durch Ihren Darm zu bewegen. Ihre Eingeweide werden mit zu viel Feuchtigkeit ausgepresst, wodurch Ihre Hocker trocken, hart und schwer zu passieren sind. Wenn Proteinshakes einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen, essen Sie gelegentlich frisches Obst, einen vegetarisch reichen Salat oder Nüsse. Die zusätzliche Faser sollte Verstopfung entlasten.

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Übermäßige Proteinzufuhr

Es ist möglich, zu viel Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie viel Proteinshakes trinken. Wenn Sie übermäßig viel Protein zu sich nehmen, arbeiten Ihre Nieren hart daran, alles herauszufiltern, was dazu führt, dass Sie mehr urinieren. Sie könnten dadurch dehydriert werden. Je dehydrierter Sie werden, desto mehr Wasser saugt Ihr Körper von Ihren Hockern auf. Dies kann letztendlich dazu führen, dass Sie fertig werden.

WebMD empfiehlt, dass Männer täglich 56 Gramm Protein erhalten und Frauen täglich 46 Gramm zu sich nehmen. Während Sie sicher mehr als diese Menge zu sich nehmen können, sollten Sie die Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Trinken Sie viel Wasser, um Verstopfung vorzubeugen, die durch die Zunahme von Eiweiß verursacht wird.

Unfähigkeit, Laktose zu verdauen

Ein typischer Schlüsselbestandteil von Protein-Shakes ist Milch oder Milchfeststoffe wie Molke. Die meisten Leute sollten damit gut umgehen. Aber wenn Ihr Körper nicht viel Laktase produziert, das Enzym, das zur Verdauung von Laktose benötigt wird, spüren Sie es vielleicht im Darm. Wenn die Laktose Ihren Darm erreicht, weiß Ihr Körper nicht, was er damit anfangen soll, was dazu führt, dass er die Dinge verlangsamt. Diese als Laktose-Intoleranz bezeichnete Erkrankung ist auch häufig mit Übelkeit, Erbrechen oder Benommenheit kurz nach dem Verzehr von Laktose verbunden.

Wenn dies ein Problem für Sie ist, entscheiden Sie sich für einen milchfreien Protein-Shake. Alternativ können Sie Ihre eigenen Protein-Shakes zu Hause mit Soja- oder Hanfprotein sowie Kokosnuss-, Reis-, Mandel- oder Sojamilch anstelle der Milchprodukte zubereiten.

Schlechte Glutenverdauung

Für einige vertragen die Eingeweide kein Gluten - das in mehreren Körnern enthaltene Protein. Gluten kann Ihr Immunsystem auch in den Angriffsmodus versetzen, was auf eine Zöliakie hindeuten kann, die Verdauungsprobleme verursacht. Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf Weizen-, Roggen- oder Gerstenkörner reagieren, sollten Sie auf Proteinshakes achten. Ansonsten könnten Sie Verstopfung haben.

Im Allgemeinen enthalten vorgefertigte Shakes oder Proteinpulver, das Sie zu Hause zum Shake verwenden, keines dieser Körner. Die Hersteller garantieren jedoch nicht immer, dass ihre Produkte in einer glutenfreien Anlage hergestellt wurden und die Bestandteile Ihres Shakes möglicherweise mit Gluten kontaminiert sind. Wenn das letzte Lebensmittel auf Gluten getestet wird, wird auf dem Etikett "glutenfrei" angezeigt.

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Zu viel Kalzium

Kalzium ist sehr vorteilhaft, um die Knochen stark zu halten, aber zu viel verlangsamt den Darm. Hohe Kalziumspiegel, so genannte Hyperkalzämie, senken die Muskelkontraktionsraten im Darm. Dies könnte die Ursache für Ihre Verstopfung sein. Sie sollten an keinem Tag mehr als 2.500 Milligramm Kalzium haben. Ein vorgefertigter Proteinhake auf Kuhmilchbasis von 10 Unzen kann bis zu 385 Milligramm Kalzium liefern. Wenn Sie sechs oder sieben von ihnen an einem Tag haben, erreichen Sie schnell den maximal sicheren Aufnahmepegel.