Stellen Mandeln Darmgas her?

Zwar ist es unwahrscheinlich, dass Mandeln in Maßen gegessen werden, was zu Benzin führen kann. Wenn Sie zu viele davon essen, kann dies zu Gasigkeit führen, wenn Ihre Ernährung mit vielen gashaltigen Lebensmitteln gefüllt ist. Die Faser in Mandeln kann bei übermäßigem Verbrauch Gas verursachen. Wenn Sie Probleme mit chronischem Darmgas haben, ist dies wahrscheinlich nicht auf Mandeln allein zurückzuführen.

Eine Nahaufnahme von rohen Mandeln. (Bild: Sagar Heerani / iStock / Getty Images)

Faser in Mandeln

Ballaststoffe können Gas verursachen, besonders wenn Sie eine große Menge davon essen. Wenn Sie also Mandeln als Teil einer ballaststoffreichen Diät zu sich nehmen, können Sie Gas verspüren. Eine 1-Unzen-Portion oder etwa 23 Mandeln liefert 3,5 Gramm Ballaststoffe. Die American Heart Association empfiehlt, täglich etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und eine ballaststoffreiche Ernährung enthält täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe, stellt die University of California in San Francisco fest.

Wenn sie Gas verursachen

Wenn Sie nicht an das Essen von Mandeln gewöhnt sind und plötzlich eine große Menge davon verbrauchen - und daher die Ballaststoffaufnahme plötzlich erhöht haben, können Sie zumindest vorübergehend Gas bekommen. Das Langone Medical Center der New York University berichtet, dass plötzliche Ballaststoffzuwächse zwar Gas verursachen können, aber allmähliche Ballaststoffzuwächse - zusammen mit reichlich Wasser - können dazu beitragen, Nebenwirkungen durch plötzlichen Ballaststoffanstieg wie Gas, Blähungen, Krämpfe und Durchfall zu vermeiden.

Lebensmittel mit höherer Faser

Gassiness entsteht oft durch den Verzehr vieler Lebensmittel, die mehr Ballaststoffe als Mandeln enthalten - oder die Einnahme von Ballaststoffen. Die faserreiche Auswahl umfasst Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Zum Beispiel liefert eine Tasse grüne Erbsen etwa 9 Gramm Ballaststoffe, 1 Tasse Pinto-Bohnen enthält über 15 Gramm und 2 Esslöffel gemahlenes Psylliumpulver ergeben 12 Gramm Ballaststoffe.

Gasverursachende Lebensmittel

Wenn Sie unter Darmgas leiden und geringe bis mittlere Mengen Mandeln konsumieren, besteht die Gefahr, dass andere Bestandteile Ihrer Ernährung das Gas verursachen. Laut dem National Clearinghouse für verdauungsfördernde Krankheiten können gasverursachende Lebensmittel Bohnen, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Vollkornprodukte wie Kleie und Vollkornsoda, Apfelsaft, Birnensaft, Milch, Käse, Joghurt, Eis einschließen Sahne, abgepackte Lebensmittel, Kohl, Rosenkohl, Pilze, Broccoli, Blumenkohl, Spargel, Artischocken, Zwiebeln und zuckerfreie Bonbons, die unter Verwendung von künstlichen Süßungsmitteln hergestellt werden - wie Xylit, Mannit und Sorbit. Einige dieser Lebensmittel - einschließlich Mandeln - können aufgrund einer Lebensmittelunverträglichkeit dieses bestimmten Lebensmittels Gas produzieren.