Diäten für viszerales Fett
Eine große Menge an viszeralem Fett - das Fett, das sich zwischen den inneren Organen bildet - schwillt Ihren Bauch an und gibt Ihnen einen auffälligen Bauch. Selbst wenn Sie wenig überschüssiges subkutanes Fett haben, das Sie unter Ihrer Haut einklemmen können, können Sie immer noch überschüssiges viszerales Fett tragen. Die Reduktion von viszeralem Fett ist nicht nur eine Frage des Aussehens. Dieses Bauchfett ist mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verbunden.
Eine kohlenhydratarme Diät mit hohem Ballaststoffgehalt hilft gegen viszerales Fett. (Bild: Lauri Patterson / Vetta / Getty Images)Kalorienzufuhr insgesamt
Kalorien sind Maßeinheiten für Energie. Wenn Sie Energie verbrauchen, die den Kalorien entspricht, die Sie verbrauchen, bleibt Ihr Körpergewicht insgesamt gleich. Essen Sie mehr Kalorien als die Energie, die Sie an einem Tag verbrauchen, und Sie speichern diesen überschüssigen Kraftstoff in Form von Fett. Diese Formel gilt gleichermaßen für viszerales und subkutanes Fett. Daher ist das Mittel zur Reduzierung des Fettanteils gleich: Kalorien reduzieren und Energieverbrauch erhöhen. Ihr Körper benötigt 3.500 Kalorien, um ein neues Pfund Fett herzustellen. Wenn Sie diese Menge reduzieren, wird dieses Pfund von Ihrem Bauchraum abgezogen. Eine Verringerung der täglichen Kalorien um 500 Kalorien reduziert den Verbrauch pro Woche um ein Pfund.
Kalorien schneiden
Wenn Sie täglich ein Tagebuch über die Lebensmittel führen, die Sie essen, werden Sie wahrscheinlich sehen, wo Sie Kalorien überspringen möchten. Vielleicht können Sie die Sahne aus Ihrem Kaffee herauslassen oder zu einem Stück Süßigkeiten zum Nachtisch wechseln, anstatt zu einem größeren Genuss wie einem kleinen Kuchen. Sie könnten feststellen, dass alkoholfreie Getränke zu viele Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung beitragen. Wichtig ist, dass Sie diese Entscheidungen für sich selbst treffen. Eine Kalorienreduzierung, mit der Sie auswählen können, welche Kalorien Sie behalten möchten und welche Sie bereit sind zu opfern, macht Ihre Ernährung wesentlich einfacher zu pflegen als eine starre Diät.
Ballaststoff
Die Forscher untersuchen immer noch die Wirksamkeit von Low-Carb-Diäten im Vergleich zu fettarmen und generalisierten kalorienarmen Diäten. Zwar gibt es noch keine eindeutigen Beweise dafür, dass eine bestimmte Art von Ernährung das viszeralen Fett stärker beeinflusst als andere Arten. Aktuelle Forschungsergebnisse weisen jedoch darauf hin, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle beim Fettabbau spielen können. Eine Studie von Wissenschaftlern des Wake Forest Baptist Medical Center aus dem Jahr 2011 ergab, dass "eine erhöhte Einnahme löslicher Ballaststoffe mit einer Verringerung des Bauchfetts einhergeht". Weitere Untersuchungen werden diese vorläufigen Ergebnisse klären. Wenn Sie sich jedoch für eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt entscheiden, sollten Sie ausreichend Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten einschließen, um die potenziellen Vorteile einer ballaststoffreichen Diät für die Bekämpfung von viszeralem Fett zu nutzen.
Maissirup mit hohem Fruchtanteil
Während die Forscher von Wake Forest die Auswirkungen der Ballaststoffaufnahme auf viszerales Fett untersucht haben, hat die Princeton University die Auswirkungen von Maissirup mit hohem Fructoseanteil auf Gewichtszunahme und Retention untersucht. Die Princeton-Studie konzentrierte sich auf Ratten und stellte fest, dass die Ratten, denen Maissirup mit hohem Fructoseanteil verabreicht wurde, im Vergleich zu Kontrollratten und Ratten, die eine äquivalente Menge Zucker konsumierten, "erhöhte Fettablagerung, insbesondere viszerales Fett um den Bauch" zeigten. Die Physiologie einer Ratte entspricht nicht unbedingt der des Menschen, aber Sie können den Verbrauch dieses Lebensmittelzusatzstoffs einschränken. Maissirup mit hohem Fructosegehalt liefert Kalorien, aber keine Nährstoffe. Sie werden also an nichts fehlen, wenn Sie Ihren Konsum reduzieren.
Übung
Während die Ernährung allein dazu beitragen kann, den Körperfettanteil und damit den Anteil an viszeralem Fett zu senken, wirkt Bewegung auch als vielversprechendes Mittel, um viszerales Fett zu reduzieren. Egal für welche Diät Sie sich entscheiden, Bauchfett zu verlieren, durch die Kombination mit Bewegung kann dieses Fett schneller und vollständiger entfernt werden als durch Diät allein. Forscher der Duke University stellten 2005 fest, dass "ein bescheidenes Übungsprogramm, das sechsmal pro Woche einem 30-minütigen Spaziergang entspricht, die Ansammlung von viszeralem Fett verhindern kann", während mehr Bewegung begann, viszerales Fett zu reduzieren.
