Diäten für die Schnittphase
Die Schnittphase ist ein Begriff, den Bodybuilder verwenden, um die Zeit der Diät zu beschreiben, die zu einem Wettbewerb führt. Während Bodybuilder den größten Teil des Jahres damit verbringen, übermäßig viele Kalorien zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, ist es bei einer drohenden Konkurrenz wichtig, Kalorien zu sparen, um Körperfett abzubauen und für die Bühne so schlank wie möglich zu werden.
Ein Bodybuilder benötigt während der Schnittphasen noch Ernährung. (Bild: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Seien Sie Herr oder Frau Moderat
Eine moderate Herangehensweise an den Fettabbau ist laut der Website von Sports Dietitians of Australia am besten, da ein zu schneller Kalorienabbau zu Muskelabbau führt. Bei einer ausgewogenen Schnittdiät sollten Sie zwischen 13 und 17 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, so Bodybuilder, Coach und Ernährungswissenschaftler Dr. Layne Norton. Sie benötigen auch zwischen 1,2 und 1,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Fett sollte 17 bis 28 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen, der Rest kommt von Kohlenhydraten, ergänzt Norton.
Die Kohlenhydrate schneiden
Einige Bodybuilder ziehen es vor, einen kohlenhydratarmen Ansatz zu wählen, der als ketogene Diät bekannt ist. Dies bedeutet, die Kohlenhydrate während der Woche sehr niedrig zu halten - auf etwa 30 Gramm oder weniger - mit einer erhöhten Protein- und Fettzufuhr, gefolgt von kohlenhydratreichen und fettarmen Lebensmitteln am Wochenende. Dr. Mauro DiPausquale schreibt in "The Anabolic Diet", dass dieser Ansatz hilft, Fett optimal zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. Typische kohlenhydratarme Diäten sind oft reich an ungesunden Fetten, was jedoch zu Gesundheitsrisiken führen kann, warnt die Harvard School of Public Health. Sie könnten jedoch zu einer Keto-Diät mit hauptsächlich magerem Fleisch wechseln und stattdessen Fett aus fettem Fisch, Nüssen und Samen holen, was gesünder wäre.
Kampf gegen das Fett
Als aufstrebender Bodybuilder, der Kalorien reduzieren und schlanker werden möchte, kann es sein, dass Sie versucht sind, sich nur für fettarme Lebensmittel zu entscheiden. Dies ermöglicht es Ihnen zwar, eine höhere Kohlenhydrataufnahme zu haben, was möglicherweise zu einer Erhöhung der Energiezufuhr führt, aber zu wenig Fett zu nehmen, kann auch nachteilig sein. Laut Harvard sind fettarme Diäten nicht so befriedigend, was bedeutet, dass Sie hungrig bleiben könnten. Darüber hinaus spielen gesunde Fette wie fettiger Fisch und Nüsse eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion und der allgemeinen Gesundheit.
Der beste Ansatz
Der bei weitem vernünftigste und effektivste Ansatz beim Schneiden für einen Wettbewerb ist der, der zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt. Vermeiden Sie drastische Maßnahmen, indem Sie Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Ihrer Ernährung halten und eine Vielzahl von Lebensmitteln essen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Schnittdiät beginnen. Während Sie Fortschritte machen, Körperfett verlieren und leichter werden, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um weiterhin Fett zu verlieren. Während die Anzahl der Kalorien, die Sie essen müssen, und die Menge des Essens von Person zu Person variieren kann, könnte ein Beispiel für eine Schnittdiät ein Eiweißomelett auf einem englischen Muffin mit Wassermelone und Kiwi zum Frühstück sein. Zum Mittagessen genießen Sie eine Vollkornpackung mit Thunfisch, Olivenöl, einem großen Salat und einer Handvoll Walnüssen, mit Truthahn, gemischtem Gemüse und einer Ofenkartoffel zum Abendessen. Snacks können Hüttenkäse mit Erdnussbutter und Blaubeeren, ein Proteinshake oder Cracker mit Truthahn, Avocado und fettarmer Käse sein.
