Diäten, um hohen Blutzucker und hohen Cholesterinspiegel zu senken

Hoher Blutzucker und Cholesterin können zu schweren Erkrankungen führen. Ein unkontrollierter Blutzuckerspiegel kann Sie in Richtung Diabetes und Komplikationen wie Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Blindheit und Amputationen führen, so das National Diabetes Information Clearinghouse. Hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine gesunde Ernährung zusammen mit allen anderen von Ihrem Arzt empfohlenen Änderungen des Lebensstils kann Ihnen dabei helfen, hohen Blutzucker und Cholesterinspiegel zu senken.

Ein Lachsfilet auf einem Grill. (Bild: villagemoon / iStock / Getty Images)

Übergewicht verlieren

Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken. Das National Diabetes Information Clearinghouse gibt an, dass wenn Sie an Prädiabetes leiden, Sie wahrscheinlich innerhalb von 10 Jahren an Diabetes erkranken, es sei denn, Sie ändern Ihren Lebensstil, wie beispielsweise Gewichtsabnahme. Ein Verlust von nur 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts kann dazu beitragen, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern. Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Gemüse, Obst und mageres Eiweiß hervorheben.

Folgen Sie einer umsichtigen Diät

Verglichen mit der typischen amerikanischen Diät sind vorsichtige Ernährungsgewohnheiten bei Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten tendenziell höher. Sie enthalten weniger Süßigkeiten, zuckergesüßte Getränke und andere Quellen für zugesetzten Zucker, rotes Fleisch und feste Fette wie Butter. Laut einer im Juli 2012 im "Journal of Research in Medical Sciences" veröffentlichten Studie kann ein höherer Konsum von Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten - kombiniert mit einem geringeren Verbrauch an rotem Fleisch - dazu beitragen, Diabetes vorzubeugen. Ein erhöhter Faserverbrauch kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Passen Sie ein DASH-Essmuster an

Forschungen haben gezeigt, dass die Ernährungsgewohnheiten bei der Diät zum Anhalten des Bluthochdrucks nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch das Risiko für Herzerkrankungen senken. Das Muster kann auch dazu beitragen, Hyperglykämie oder hohen Blutzucker zu reduzieren, wie es in dem Artikel 2012 des "Journal of Research in Medical Sciences" heißt. Eine DASH-Art des Essens ist bei Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten höher und bei Natrium, Fleisch und Zuckerzusatz niedriger als bei einer typischen amerikanischen Diät.

Integrieren Sie Elemente einer mediterranen Diät

Laut einer im August 2013 in der "Cochrane Database of Systemic Reviews" veröffentlichten Studie ist eine mediterrane Ernährung ein herzgesundes Ernährungsmuster, das Herz-Kreislauf-Risikofaktoren wie hohen Cholesterinspiegel und Lipoprotein niedriger Dichte senken kann. Laut dem Artikel vom Juli 2012 im "Journal of Research in Medical Sciences" kann es auch dazu beitragen, hohen Blutzucker zu senken. Eine mediterrane Diät, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse hervorhebt, enthält auch einfach ungesättigte Fette aus Olivenöl. Es enthält wenig Süßigkeiten, raffinierte Körner und gesättigte Fette aus tierischen Produkten.