Diät, um Omentalfett zu reduzieren

Bauchspeck, Reserverad, Spreizung mittleren Alters. Es hat viele Namen, aber das Fett, das unter Ihrem Bauch liegt und Ihren Darm umgibt, wird von Gesundheitsexperten auch als Omental- oder Viszeralfett bezeichnet. Während niemand gerne überschüssiges Fett mit sich herumträgt, ist diese Art von Fett besonders schädlich, da es das Risiko für Herzkrankheiten, Demenz, Asthma und bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust- und Dickdarm, erhöhen kann. Niemand kann helfen, Omental-Fett gezielt zu verlieren, aber eine gesunde, kalorienreduzierte Diät, die den gesamten Gewichtsverlust fördert, kann sicherlich dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren.

Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot, um Ihre Mitte zu verbessern. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Kalorien zählen

Um Gewicht zu verlieren und etwas von Ihrem Omentalfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Im Allgemeinen können die meisten Frauen an Gewicht verlieren, indem sie die Einnahme auf 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag begrenzen, und Männer sowie Frauen, die mehr als 165 Pfund wiegen, können an Gewicht verlieren, indem sie die Einnahme auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag begrenzen Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. Wenn Sie zu schnell abnehmen - beispielsweise mehr als zwei Kilo pro Woche -, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 100 Kalorien. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme kann zu einem langsameren Stoffwechsel führen und dazu führen, dass der Körper das Fett später effizienter speichern kann, so die Harvard Medical School.

Grundlegendes zum Abnehmen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfasst, darunter Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukte. Ihr Mahlzeitenplan, der Ihnen hilft, Fett zu verlieren, sollte drei Mahlzeiten von etwa derselben Größe sowie einen Snack pro Tag umfassen. Regelmäßiges Essen hilft, die Energie zu halten und den Hunger zu überwinden. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit so viele Lebensmittelgruppen wie möglich einzuschließen, um die Nährstoffzufuhr zu erhöhen.

Was zu essen und nicht zu essen

Wenn Sie bestimmte Arten von Nahrungsmitteln und Nährstoffen in Ihre Ernährung einbeziehen, um das Omentalfett zu reduzieren, können Sie das unerwünschte Fett leichter verlieren. Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot und Soda) durch komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Obst und Gemüse) ersetzen, können Sie leichter abnehmen. Wenn Sie mehr ungesättigte Fettsäuren - Lachs, Thunfisch, Nüsse, Samen und Sojaöl - essen, anstatt gesättigte und Transfette zu verwenden, kann dies auch dazu beitragen, dass Ihr Bauch nicht größer wird. Wenn Sie kalziumreiche Nahrungsmittel (Milch, Joghurt und Tofu) zu sich nehmen, können Sie auch Ihre Taille reduzieren.

Alles zusammenfügen

Für das Frühstück, bei dem Sie Ihr Omentalfett reduzieren, können Sie Haferflocken mit frischen Beeren und Walnüssen und einer Tasse fettarmer Milch genießen. Ein gesundes Mittagessen könnte eine Schüssel Linsensuppe, gemischtes Gemüse mit gewürfeltem Hühnchenwürfeln, Balsamico-Essig und Sojaöl, eine frische Orange und einen Behälter mit fettfreiem Joghurt umfassen. Ein zufriedenstellendes Abendessen kann gebratenen Lachs mit gebackener Süßkartoffel und gedünstetem Broccoli umfassen. Als Zwischenmahlzeit eignet sich eine Schüssel mit ungesüßtem Vollkorngetreide mit fettfreier Milch für eine gute Wahl.