Diät für degenerative Disc Disease
Wie eine Säule in einem Gebäude ist Ihre Wirbelsäule dafür verantwortlich, das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Mit der Zeit fordert dieser Job seinen Tribut auf die Bandscheiben, die festen Kissen, die Ihre Wirbel voneinander trennen - die Knochen, die Ihre Wirbelsäule ausmachen. Während nicht alle von den abgenutzten Scheiben gestört werden, verspüren manche Menschen enorme Schmerzen. Menschen, die diese Art von Schmerz haben, haben angeblich eine Erkrankung, die als degenerative Bandscheibenerkrankung (DDD) bezeichnet wird. Obwohl es keine spezielle Diät für DDD gibt, kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch eine ausgewogene Ernährung dazu beitragen, zusätzlichen Stress an der Wirbelsäule zu vermeiden.
Ein Küchentisch ist mit gesundem Obst, Gemüse und Bohnen gefüllt. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Kalorienbilanz
Um ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr ausgleichen. Die Anzahl der benötigten Kalorien hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivität und Körpergröße. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihren individuellen Kalorienbedarf für die Behandlung Ihres DDD zu bestimmen. Im Allgemeinen liegt der Kalorienbedarf für Frauen zwischen 1.600 Kalorien und 2.400 Kalorien pro Tag und für Männer 2.000 Kalorien bis 3.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie abnehmen müssen, kann die Verringerung der täglichen Einnahme um 250 Kalorien auf 500 Kalorien pro Tag dazu beitragen, dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Nährstoffreiche Lebensmittel
Erfüllen Sie Ihren Kalorienbedarf mit einer Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, damit Ihr Körper die Nahrung erhält, die er braucht, um gesund zu bleiben. Dies bedeutet eine Diät, die auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchspeisen und mageres Eiweiß wie Geflügel, Meeresfrüchte und Bohnen ausgerichtet ist. Im Supermarkt finden Sie alle gesunden Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie den Umkreis kaufen, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Holen Sie sich genug Faser
Ein Problem, dem Sie mit DDD begegnen könnten, ist Verstopfung, die durch Schmerzmittel verursacht wird. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Das Essen einer Diät, die auf rohem Obst und Gemüse und Vollkornprodukten ausgerichtet ist, erhöht die Ballaststoffaufnahme. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die mindestens 2 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Frauen brauchen 21 Gramm bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 30 bis 38 Gramm. Wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, tun Sie dies langsam, um Bauchschmerzen zu vermeiden, und trinken Sie viel Wasser - 6 Tassen bis 8 Tassen pro Tag.
DDD-Probemahlzeiten
Ihr DDD-Ernährungsplan umfasst drei Mahlzeiten pro Tag, um die Energie zu steigern, den Appetit unter Kontrolle zu halten und Verstopfung in Schach zu halten. Ein gesundes Frühstück kann Vollkornbrot mit hohem Faseranteil mit geschnittenen Erdbeeren und fettfreier Milch umfassen. Zum Mittagessen genießen Sie Baby-Greens mit Gurkenscheiben, Kirschtomaten, Kichererbsen und Albacore-Thunfisch mit fettarmer Salatsauce, einem Apfel, Vollkorn-Cracker und fettarmer Joghurt. Ein gesundes Abendessen mit hohem Ballaststoffgehalt, das Sie beim Umgang mit Ihrem DDD unterstützt, kann Vollkornspaghetti mit Putenfleischbällchen, gedünsteten Brokkoli und eine frische Birne sein.
