Tägliche Wasseraufnahme und häufiges Wasserlassen
Wasser erfüllt mehrere wichtige Funktionen in Ihrem Körper, von der Bereitstellung der Flüssigkeit für Ihr Blut bis zur Dämpfung Ihrer Gelenke. Wenn Sie nicht jeden Tag genug trinken, können Sie sich müde fühlen. Wenn Sie längere Zeit nicht genug Wasser bekommen, kann sich Austrocknung bilden. Dies ist ein lebensbedrohlicher Zustand. Zu viel Wasser zu trinken kann problematisch sein, wenn es häufig zum Wasserlassen kommt. Indem Sie ein Gleichgewicht zwischen Wasseraufnahme und Wasserlassen herstellen oder die Symptome einer zugrunde liegenden Harnstörung erkennen, können Sie gesund bleiben.
Ein Mann hält ein Glas Wasser. (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Ersatzansatz
Der tägliche Wasserbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie beispielsweise sehr aktiv sind oder in einem heißen Klima leben, benötigen Sie natürlich mehr Wasser, weil Sie durch Schweiß Wasser verlieren. Es gibt jedoch einige hilfreiche Faustregeln. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen den Ersatzansatz. Dazu müssen Sie eine Wassermenge trinken, die Ihrer Leistung entspricht. Die meisten Erwachsenen urinieren etwa 6 Tassen Wasser pro Tag und verlieren zusätzlich 4 Tassen durch Atmen, Schwitzen und Stuhlgang. Wenn Sie die Wassermenge abziehen, die Sie normalerweise in Lebensmitteln verbrauchen, bleibt Ihnen ein Defizit von 8 Tassen übrig. Der Verbrauch von 8 Tassen Flüssigkeit pro Tag erfüllt normalerweise Ihren Bedarf.
Indikatoren
Mit zwei Indikatoren können Sie feststellen, ob Sie genug Wasser trinken. Der erste ist Durst. Durst ist eigentlich ein Zeichen von Austrocknung, aber wenn Sie selten Durst empfinden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie genug trinken. Ein besseres Zeichen für das Aussehen Ihres Urins, der eine hellgelbe bis klare Farbe haben sollte. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, haben Sie nicht genug Flüssigkeit in Ihrem Körper, um Ihren Urin zu verdünnen und müssen Ihre Aufnahme erhöhen.
Harnfrequenz
Der häufige Harndrang kann unangenehm sein und ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nachts häufig aufstehen, um zu urinieren. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie plötzlich einen zwingenden Harndrang verspüren oder sich unwohl fühlen, wenn Sie urinieren oder häufiger als üblich urinieren. Vergrößerte Prostata, überaktive Blase, Inkontinenz und Infektionen sind mögliche Ursachen. Ihr Arzt kann Sie auf diese und andere Zustände untersuchen und eine Behandlung empfehlen.
Überschussaufnahme
Sie können zu viel Wasser trinken, ein Zustand, der als Wasservergiftung bekannt ist. Elite-Athleten haben für diese Komplikation das höchste Risiko. Laut der Zeitschrift "Scientific American" können Ihre Nieren nicht mehr als 3 bis 4 Tassen Wasser pro Stunde verarbeiten. Da Wasservergiftung zum Tod führen kann, ist es wichtig, die Symptome zu kennen. Zu den Symptomen können neben häufigem Wasserlassen Übelkeit und Verwirrung gehören.
