Täglicher Trainingsplan zum Abnehmen ohne die Turnhalle

Abnehmen erfordert nicht die Anmeldung für eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Das Abnehmen mit einem Workout zu Hause ist nicht nur bequem, sondern auch effektiv. Egal, ob Sie Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio haben oder überhaupt keine Ausrüstung haben, Sie können jeden Tag abnehmen und Ihre Herzfrequenz steigen lassen. Wenn Sie es einfach und konsistent halten, kann dies den Unterschied zwischen einer erfolgreichen Gewichtsabnahme und einer verdammten Reise ausmachen.

Cardio-Training

Wenn Sie zu Hause ein tägliches Cardio-Training durchführen, können Sie Fett abbauen und abnehmen. Die gesundheitlichen Vorteile sind Gold wert. Jede Bewegung, die den Blutfluss im gesamten Körper erhöht und Ihren Herzschlag beschleunigt, gilt als Herz-Kreislauf. Zu den Vorteilen zählen laut der Universität Weber Gewichtsabnahme, ein erhöhter Stoffwechsel, ein gesünderes Herz und eine Steigerung der Wohlfühlhormone. Beim Laufen, Laufen und Radfahren wird das Herz höher schlagen. Wenn das Wetter schlecht ist oder Sie sich einfach nur drinnen fühlen möchten, machen Sie ein Cardio-Training, indem Sie Übungen wie Seilspringen, Burpees (Squat-Schub) und Jumping-Jacks ausführen.

Krafttraining

Krafttraining ist entscheidend, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Der Muskelaufbau unter dem Fett hilft, zusätzliche Fettzellen zu verbrennen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze erfordern keine Ausrüstung und können nahezu überall durchgeführt werden. Hanteln sind leicht zu lagern und bieten Ihnen noch mehr Abwechslung beim Krafttraining. Enthalten Sie Übungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions, Hantel-Step-Ups und Hantelpressen.

Frequenz

Als Faustregel gilt, dass Sie laut MayoClinic mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag absolvieren müssen. Bei Cardio-Training genügen 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit intensiver Aktivität. Nehmen Sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining auf. Sie können Ihr Training im Laufe des Tages abbrechen und trotzdem abnehmen; Stellen Sie nur sicher, dass die Mini-Sitzungen jeweils mindestens 10 Minuten dauern.

Schneiden Sie die Kalorien

Wenn Sie alleine trainieren, werden Sie nicht alle Pfunde verlieren, vor allem, wenn Sie die während des Trainings verbrannten Kalorien durch zusätzliches Essen ersetzen. Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, sollten Sie täglich Kalorien reduzieren. Die Umstellung Ihrer Ernährung und die Verringerung der Kalorienzufuhr fördern den Gewichtsverlust mehr als nur Bewegung allein, schlug Dr. Donald Hensrud von MayoClinic vor. Um auf gesunde Weise abzunehmen, sollten Sie ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Um nur ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche haben. Sie müssen 500 Kalorien pro Tag abbrennen oder abnehmen, um diesen wöchentlichen Gewichtsverlust von einem Pfund zu erreichen.