Tägliche Gewichtszunahme durch Trinkwasser
Es kann entmutigend sein, auf die Waage zu hüpfen und herauszufinden, dass Ihr Gewicht im Laufe eines Tages um ein oder zwei Pfund gestiegen ist. Aber seien Sie versichert, es ist nicht wirklich möglich, an einem Tag so viel an Gewicht zu gewinnen - in Form von Fett. Was Sie erfahren, ist höchstwahrscheinlich die Gewichtszunahme des Wassers, die durch Ihre Flüssigkeitsaufnahme oder eine Reihe anderer Dinge verursacht werden kann.
Trinkwasser der Frau nach einem Training. (Bild: YuriyS / iStock / Getty Images)Typische tägliche Gewichtsschwankungen
Es ist normal, dass das Gewicht einer Person aufgrund einer Reihe von Faktoren um bis zu 4 Pfund pro Tag schwankt. Das Gewicht steigt durch Flüssigkeits-, Salz- und Lebensmittelkonsum an und kann nach dem Badgang und dem Schweißverlust während des Trainings abnehmen. Das bedeutet, dass sich Ihr Gewicht im Laufe des Tages sowie von Tag zu Tag ändern kann.
Wenn Sie in der Hoffnung trainieren, Muskeln aufzubauen, sollten Sie sich bewusst sein, dass die meisten Menschen nur 1 bis 2 Pfund Muskeln pro Monat gewinnen. Es werden zusätzliche 3.500 Kalorien benötigt, um 1 Pfund Fett zu gewinnen. Wenn die Waage zeigt, dass Sie schnell mehrere Pfund zugenommen haben, ist es wahrscheinlich hauptsächlich Wassergewicht und kein Fett- oder Muskelzuwachs. Personen, die an einer im Journal of Human Nutrition and Dietetics im Jahr 2013 veröffentlichten Studie teilgenommen haben, hatten Gewichtsschwankungen von drei bis vier Prozent ihres Körpergewichts im Verlauf von drei Tagen. Das ist das Äquivalent von 2 bis 5 Pfund für jemanden, der 150 Pfund wiegt.
Änderungen aufgrund des Wasserverbrauchs
Wenn Sie zwei Gläser Wasser trinken, kann sich Ihr Gewicht um ein Pfund erhöhen, bis Ihr Körper Zeit hat, es zu verarbeiten und nicht benötigte Flüssigkeit auszuscheiden. Sie werden dieses zusätzliche Gewicht wahrscheinlicher wahrnehmen, wenn Sie viel Wasser auf einmal trinken und dann die Waage richtig einsetzen, als wenn Sie den Wasserverbrauch gleichmäßig über den Tag verteilen.
Dehydratisierung und Wassergewichtszunahme
Vermeiden Sie es, Wasser zu trinken, da Sie sich Sorgen um die Gewichtszunahme des Wassers machen. Dieser Plan hat den gegenteiligen Effekt von dem, worauf Sie hoffen. Wenn Sie dehydriert werden, hält Ihr Körper an zusätzlichem Wasser - beispielsweise durch seltenes Wasserlassen -, wodurch das Wassergewicht vorübergehend erhöht werden kann. Wenn Sie die Wassermenge erhöhen, die Sie trinken, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper dieses zusätzliche Wasser abgibt und Sie das Wassergewicht senken. Es gibt sogar Beweise dafür, dass ausreichend Wasser beim Abnehmen hilft. Laut einer Studie, die 2008 in Obesity veröffentlicht wurde, verloren Probanden, die ihre Wasseraufnahme erhöht hatten, über einen Zeitraum von 12 Monaten mehr Körperfett als diejenigen, die nicht mehr Wasser tranken.
Andere Gründe für Schwankungen
Hormonelle Veränderungen bei Frauen können im Laufe des Monats zu Wassergewichtsschwankungen führen. Der Konsum von salzigen Lebensmitteln und nicht genug Bewegung kann dazu führen, dass Sie mehr Wasser halten. Und obwohl es nicht intuitiv erscheint, kann es auch regelmäßig trainieren, sagt der Professor für Bewegungswissenschaft Michele Olson im Fitness Magazine. Wenn Ihr Körper an regelmäßige Trainingseinheiten gewöhnt ist, hält er möglicherweise mehr Wasser, um das Risiko einer Dehydrierung zu begrenzen. Schwitzen aufgrund von hartem Training oder heißem Wetter kann Ihr Gewicht vorübergehend verringern, bis Sie das verlorene Wasser ersetzen. Wenn Sie verstopft sind, dauert es länger, bis Ihr Körper die Nahrung verarbeitet, die Sie zu sich genommen haben, was Ihr Gewicht vorübergehend erhöht.
Ein genaueres Bild erhalten
Wenn Sie sich unter den richtigen Umständen wiegen, können Sie sich ein genaueres Bild davon machen, ob Sie zunehmen oder abnehmen. Steigen Sie morgens zuerst auf die Waage - aber nachdem Sie uriniert haben - tragen Sie ungefähr die gleiche Menge an Kleidung. Noch besser, wiegen Sie sich einmal pro Woche am selben Tag der Woche und berechnen Sie die Gewichte. Vergleichen Sie diese Zahl mit Ihrem Anfangsgewicht und dem Durchschnittsgewicht des nächsten Monats, um eine ziemlich genaue Vorstellung davon zu erhalten, ob Ihr Gewicht steigt oder fällt.
