Tägliche Wasserzufuhr zur Gewichtsabnahme

Das beste Diätgetränk kostet ein paar Cent, es hilft nachweislich, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, und Sie haben es bereits in Ihrer Küche. Das Wundergetränk? Wasser. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass Sie den ganzen Tag über mehr Wasser trinken - insbesondere ein volles Glas vor den Mahlzeiten -, um schneller zum Zielgewicht zu gelangen.

Frau trinkt ein Glas Wasser nach dem Sport (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Leistungen

Wasser trinken, bevor Sie sich setzen, um zu essen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, gemäß einer Studie, die in der Ausgabe von Obesity veröffentlicht wurde. In dieser Studie reduzierten übergewichtige Erwachsene im mittleren Alter und ältere Menschen, die vor der Mahlzeit ein 16-Unzen-Glas Wasser konsumierten, ihren Kalorienverbrauch und reduzierten mehr Gewicht als diejenigen, die vor dem Essen kein Wasser tranken. Trinken Sie kein Wasser während der Mahlzeit, was die Verdauung behindern kann, sondern trinken Sie es, bevor Sie mit der Mahlzeit beginnen.

Theorien

Eine mögliche Erklärung für die Rolle des Wassers beim Abnehmen ist, dass Durst leicht mit Hunger verwechselt werden kann. Als die Studienteilnehmer ihren Durst sättigten, ließ das Hungergefühl nach. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass die direkt vor der Mahlzeit aufgenommene Wassermenge ein kurzes Füllgefühl im Magen hervorruft und den für Lebensmittel verfügbaren Raum verringert. Eine andere Theorie, die Wissenschaftler vorschlagen, ist, dass Wasser eine Rolle im Fettstoffwechsel spielt, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um genau zu bestätigen, wie dies funktioniert.

Missverständnisse

Da Wasser beim Abnehmen hilfreich ist, könnten Sie denken, dass Fruchtsaft oder sogar Soda den Trick tun würde. Leider verhindert der Konsum von Soda und Saft den Gewichtsverlust. Kalorien sollten aus der Nahrung stammen, nicht aus Getränken, um eine erfolgreiche Gewichtserhaltung zu erreichen. Laut Harvard School of Public Health kann sogar Diät-Limonade den Gewichtsverlust aufgrund seiner Interferenz mit der Reaktion des Gehirns auf süße Substanzen behindern.

Empfehlungen

Die Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt, mindestens 96 Unzen Wasser täglich zu trinken - das sind satte 12 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Glücklicherweise können ein paar einfache Gewohnheiten dabei helfen, die Wasseraufnahme langsam zu erhöhen, bis die empfohlene Menge erreicht ist. Kaufen Sie zum Beispiel eine lustige, sportliche Trinkflasche, die Sie gerne herumtragen, um sicherzustellen, dass Sie immer Wasser zur Hand haben. Wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen, wird es Ihnen leichter fallen, eine Zitronen- oder Limettenscheibe in Ihr Wasser zu werfen, um Ihre Ziele hinsichtlich Wasserverbrauch und Gewichtsabnahme zu erreichen.

Warnung

Obwohl die meisten Amerikaner nicht genug Wasser trinken, stellt das Trinken zu viel ernsthafte Gesundheitsrisiken dar. Hyponatriämie ist eine Erkrankung, bei der die Natriumkonzentration im Blut zu niedrig ist und zu viel Wasser zu schnell trinken kann. Um Hyponatriämie zu vermeiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie deutlich mehr als die empfohlene Wassermenge verbrauchen müssen. In diesem Fall empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die Ergänzung mit Sportgetränken, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.