Täglich empfohlene Kalorienzufuhr für Frauen

Kalorien sind Energieeinheiten, die zur Förderung der täglichen Aktivitäten benötigt werden. Die Menge an Kraftstoff, die eine Frau täglich benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Größe, Alter und Aktivitätsgrad. Die empfohlenen täglichen Kalorienzufuhren für Frauen gelten nur als Richtlinien. Je nach Ihrer persönlichen Situation benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger.

Eine Frau sitzt vor einem Kyak. (Bild: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Bedeutung

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr gegen Ihren Kalorienausgleich abwägen, bleibt Ihr Gewicht erhalten. Das meiste, was Sie essen oder trinken, enthält Kalorien, während jede Aktivität - vom einfachen Atmen bis zum Laufen eines Marathons - Kalorien verbrennt. Zu wenig Kalorien zu essen kann zu Gewichtsverlust führen, während zu viele zu einer Gewichtszunahme führen.

Empfehlungen

Die Anzahl der Kalorien, die eine Frau täglich benötigt, hängt vom Alter ab. Jüngere Frauen benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als ältere Frauen, da sie tendenziell mehr Muskelmasse haben und aktiver sind. Eine sitzende Frau im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigt täglich zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien, während mäßig aktive Frauen 2.000 bis 2.200 Kalorien benötigen und sehr aktive Frauen 2.400. Eine Frau im Alter von 31 bis 50 Jahren benötigt täglich 1.800 bis 2.200 Kalorien und sollte ihre Kalorienaufnahme um 200 bis 400 Kalorien erhöhen, um eine moderate Aktivität zu ermöglichen. Frauen über 51 Jahre benötigen 1.600 Kalorien - für einen sesshaften Lebensstil - 1.800 Kalorien für einen mäßig aktiven Lebensstil und bis zu 2.200 Kalorien für einen aktiven Lebensstil. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, können Sie Ihrer täglichen Einnahme 300 Kalorien hinzufügen.

Aktivitätslevel

Wenn Sie inaktiv sind, sollten Sie weniger als den empfohlenen täglichen Kalorienverbrauch verbrauchen. Aktive Frauen, die als diejenigen definiert werden, die eine körperliche Aktivität ausüben, die 1,5 bis 3 Meilen schnellem Gehen pro Tag entspricht, sollten auf den mittleren Kalorienbereich abzielen. Sehr aktive Frauen, diejenigen, die täglich mindestens 3 Meilen zurücklegen, sollten auf das höchste Ende der Reichweite abzielen.

Überlegungen

Wenn Sie der empfohlenen Kalorienzufuhr folgen, jedoch abnehmen oder abnehmen, ohne dies zu beabsichtigen, ändern Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend. Obwohl das Essen von weniger Kalorien, als Sie einen Tag verbrennen, zu einem Gewichtsverlust führt, kann das Essen zu wenig Kalorien gefährlich sein. Medline Plus rät Frauen, mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um Mangelernährung zu vermeiden.