Tägliche Milchaufnahme für eine schwangere Frau
Sie denken vielleicht, dass eine Schwangerschaft ein Grund ist, zu essen, was auch immer Sie wollen, aber Sie benötigen nur zusätzliche 300 Kalorien pro Tag, berichtet KidsHealth. Kalzium sollte in diese Erhöhung des Kalorienbedarfs einbezogen werden, da es ein entscheidender Nährstoff für Sie und Ihr ungeborenes Baby ist. Während der Schwangerschaft benötigen Sie zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Kind das bekommen, was Sie brauchen, und Milch ist ein nahrhafter Weg, um dieses Ziel zu erreichen.
Eine schwangere Frau trinkt ein Glas Milch. (Bild: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images)Bedeutung von Kalzium
Ihr ungeborenes Baby wächst schnell und erfordert eine konstante und konstante Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Kalzium. Genügend Kalzium als Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät zu sich zu nehmen, fördert die Gesundheit der eigenen Knochen und Zähne sowie die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys. Ihr Baby benötigt auch ausreichend Kalzium, um das Wachstum von Herz, Nerven und Muskeln zu unterstützen.
Folgen des Kalziummangels
Während Sie ein Baby tragen, müssen Sie mehr Kalzium aufnehmen. Wenn Sie nicht genug von diesem Mineralstoff für Sie und Ihr Baby bekommen, nimmt Ihr kleiner Mensch das benötigte Kalzium aus den Knochen. Dies kann zu Mängeln führen. Das "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" legt nahe, dass ein Mangel an Kalzium, insbesondere während des dritten Trimesters, zu einer verminderten Knochendichte bei der schwangeren Frau führen kann. Ein Kalziummangel kann auch zu einer falschen Bildung von Knochen, Zähnen, Herz, Muskeln und Nerven Ihres Babys führen.
Arten von Milch
Die Menge an Kalzium, die Sie während der Schwangerschaft täglich benötigen, entspricht etwa 4 Tassen Milch. Die tägliche Einnahme von Milch ist eine einfache Möglichkeit, sich und Ihr wachsendes Baby ausreichend mit diesem wichtigen Mineralstoff zu versorgen. Die Art der Milch, die Sie wählen, ist ebenfalls wichtig. Vollmilch enthält gesättigte Fette, die Sie in Ihrer Schwangerschaft Diät einschränken sollten. Sowohl 2% als auch 2% Milch haben weniger Fett, enthalten jedoch noch etwas. Sie können am meisten von der Wahl fettfreier Milch profitieren, die gleiche Mengen Kalzium liefert, aber kein gesättigtes Fett enthält.
Empfohlene Möglichkeiten, ausreichend Milch zu sich zu nehmen
Wenn der Gedanke, vier Gläser Milch pro Tag zu trinken, Sie beunruhigt, gibt es andere Möglichkeiten, Milch in Ihre Ernährung zu integrieren, um das Kalzium zu erhalten, das Sie und Ihr ungeborenes Baby benötigen. Gießen Sie eine Tasse Magermilch über eine Schüssel Müsli für ein schnelles und einfaches Frühstück, mit dem Sie eine Tasse aus Ihrem Tagesmenü auswählen können. Machen Sie einen Fruchtsmoothie mit Milch anstelle von Saft, um dieses wichtige Getränk in Ihre Schwangerschaftsdiät aufzunehmen. Verwenden Sie Milch in Ihrem Haferbrei, beim Backen sowie in Suppen und anderen Rezepten als zusätzliche Möglichkeit, Ihr tägliches Ziel von vier Tassen zu erreichen. Ihre tägliche Kalziumzufuhr muss nicht nur aus Milch stammen. Andere Kalziumquellen sind Schwarzäugige Erbsen, Lachs in Dosen, Grünkohl und Orangen, so die Harvard School of Public Health.
