Carb Radfahren Mahlzeit Pläne

Eine kohlenhydratarme Diät ist eine beliebte Wahl für die Gewichtsabnahme und kann mit schäumenden Tagen kombiniert werden, um effektiver und leichter zu pflegen. Das Interesse an Kohlenhydrat-Diäten nimmt zu, weil es attraktiv ist, Betrüger essen zu können und trotzdem schnell Gewicht zu verlieren. Beim Carb-Radfahren wird für einen bestimmten Zeitraum ein niedriger Kohlenhydratanteil eingenommen, gefolgt von einem Tag mit erhöhtem Kohlenhydratverbrauch. Das Erlernen des Carb-Zyklus kann helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und zu verhindern, dass Sie Ihre Diät verlieren, wenn Sie ausrutschen und betrügen.

Frische-Garnelenfrühlingsrollen auf einem Schneidebrett. (Bild: zstockphotos / iStock / Getty Images)

Leistungen

Carb-Radfahren hat viele Vorteile gegenüber einer strikten Low-Carb-Diät. Aus psychologischer Sicht kann es leichter sein, kohlenhydratarme Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wenn Sie wissen, dass Sie alle paar Tage einen kohlenhydratreichen Tag haben können. Wenn Sie sich alle paar Tage an Ihren Lieblingskohlenhydraten erfreuen können, können Sie Ihre Willenskraft für die Tage stärken, an denen Sie kohlenhydratarm essen.

Carb-Radfahren kann auch ein hervorragendes Mittel zum Fettabbau sein. Wenn Sie Low Carb essen, lehren Sie Ihren Körper, sein eigenes Körperfett zu verbrennen, anstatt sich auf Kohlenhydrate aus der Nahrung zu verlassen. Sobald Ihr Körper seine Fettverbrennungsfähigkeit erhöht, wird Ihre Fähigkeit, diese kohlenhydratischen Tage zu verbrennen, diese Fähigkeit nicht beeinträchtigen, und Sie verlieren an Gewicht.

Beim Radfahren von Kohlenhydraten werden auch Hormone reguliert, die mit dem Hunger in Verbindung stehen, und der Körper kann seine Muskelglykogenspeicher wieder herstellen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie ein Athlet sind, da Glykogen für das Training erforderlich ist.

Protokoll

Es gibt verschiedene Ansätze für das Carb-Radfahren. Eine der beliebtesten ist, fünf Tage die Woche Low Carb zu essen und an zwei Tagen Ihrer Wahl High Carb. Die Tage können hintereinander oder um einige Tage getrennt sein. An kohlenhydratreichen Tagen sollte Ihre Kohlenhydrataufnahme nicht mehr als 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorien betragen, und Ihre Kalorien sollten an diesen Tagen etwa auf dem Niveau liegen, das ein Gewichtsverlust-Rechner für die Erhaltung vorschlägt. An Ihren Tagen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt sollten Ihre Kohlenhydrate null bis 50 Gramm pro Tag sein und Ihre Kalorien sollten niedriger sein als an Ihren Tagen mit hohem Kohlenhydrat.

Beispiele

Für eine 160-Pfund-Frau kann Ihre Diät beim Carb-Carbons wie folgt aussehen: Montag: Low Carb, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Carbs Maximum Dienstag: High Carb, 1.950 Kalorien, 243 Gramm Carbs Maximum Mittwoch: Low Carb, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Donnerstag: niedrige Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Freitag: niedrige Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Samstag: hohe Kohlenhydrate, 1.950 Kalorien, 243 Gramm Kohlenhydrate maximal Sonntag: niedrig Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, maximal 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate

Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht zu halten. Das ist Ihre Kalorienzahl für kohlenhydratreiche Tage mit nicht mehr als 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten. An Tagen mit niedrigem Kohlenhydratanteil sollten Sie auf eine Kalorienzählung zielen, die jede Woche einen Verlust von 1 bis 2 Pfund mit nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag verursacht.

Überlegungen

Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie sich so weit wie möglich an gesunde Lebensmittel halten. Versuchen Sie, für einen Ihrer kohlenhydratreichen Tage niedrigere glykämische Index-Kohlenhydrate zu wählen und für den anderen eine höhere glykämische Nahrung. Dies ermöglicht Ihnen, alle Ihre Lieblingsspeisen zu genießen, fördert aber auch die Aufnahme von Obst und Gemüse, anstatt alle Kohlenhydrate aus weniger gesunden Quellen wie Zucker und Weißmehl zu beziehen. Laut einer Studie, die im März 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, haben sich Kohlenhydrate mit niedrigerem glykämischen Index als bessere Wahl für die Gewichtsreduktion erwiesen.

Potenzial

Erfolg mit einem carb-Diät-Plan zu finden, kann bedeuten, die Idee der Diät loszulassen und sich wegen geringer Willenskraft und Ausrutscher schuldig zu fühlen, die die Menschen oft dazu veranlassen, ihre Diäten aufzugeben. Das Erkennen, dass das Essen von Betrügern wirklich dazu beitragen kann, Ihren Gewichtsverlust zu steigern, ist der erste Schritt, um den Jo-Jo-Diätzyklus zu verlassen. Wenn Sie lernen, auf eine Art und Weise zu essen, die Ihr Verlangen befriedigt und den Fettabbau und den Muskelaufbau unterstützt, ist dies der Schlüssel, um die Zusammensetzung Ihres Körpers für immer zu ändern. Carb-Radfahren kann ein gutes Mittel sein, um eine ausgewogene Ernährung zu finden.