Können Sie 500 Kalorien pro Tag überleben?
Einige begeisterte Diätetiker können versucht sein, extreme Gewichtsabnahmepläne zu finden, um unerwünschte Pfunde so schnell wie möglich zu verlieren. Schwere Kalorienrestriktionsdiäten, wie die HCG-Methode, beschränken die Diätetiker normalerweise auf 500 Kalorien pro Tag. Strikte Diäten mit weniger als 1.110 Kalorien bergen zahlreiche Gesundheitsrisiken. Während Sie möglicherweise vorübergehend mit einer sehr kalorienarmen Diät überleben können, sollte niemand länger als sechs Wochen auf einer bleiben, warnt das Medical Center der University of Maryland.
Eine strikte Kalorieneinschränkung ist ungesund. (Bild: TOMIO TAKAHASHI / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Auswirkungen auf die Gesundheit
Gallensteine, Müdigkeit, Haar-, Knochen- und Muskelschwund, Elektrolytstörungen und möglicherweise der Tod gehören zu den möglichen Nebenwirkungen einer schweren Kalorienreduzierung. Frauen, die 500 Kalorien pro Tag konsumieren, können Menstruationsunregelmäßigkeiten bekommen - und schwangere Frauen setzen ihr ungeborenes Kind in die Gefahr von Geburtsfehlern, warnt die Mayo Clinic. Diäten mit niedrigem Kaloriengehalt, die Natrium und Protein einschränken und gleichzeitig eine hohe Flüssigkeitszufuhr fördern, können Hyponatriämie verursachen, eine Krankheit, die auftritt, wenn der Natriumspiegel im Blut ungewöhnlich niedrig ist. Symptome einer Hyponatriämie sind Schwindel, Verwirrtheit, Müdigkeit, Koma und möglicherweise der Tod.
Expertenwissen
Gesundheitsexperten stimmen im Allgemeinen darin überein, dass die 500-Kalorien-pro-Tag-HCG-Diät oder ein humanes Choriongonadotropin ein Betrug ist, der nicht nur einen langfristigen Gewichtsverlust verursacht, sondern auch ernste Gesundheitsrisiken birgt. "Es ist rücksichtslos, unverantwortlich und völlig irrational", sagt Pieter Cohen, Assistenzprofessor für Medizin an der Harvard Medical School, laut einem Bericht in den US World News und World Report. Er sagt, während Sie mit der Diät abnehmen können, "... das liegt hauptsächlich daran, dass Sie kaum Kalorien verbrauchen. Und jeder Nutzen wird nicht von Dauer sein."
Die Nebenwirkungen von HCG-Diäten, die Müdigkeit und Reizbarkeit einschließen können, sind überwältigend und können fast sofort beginnen, so der eingetragene Ernährungsberater Keri Gans, ein Sprecher der American Dietetic Association.
Unterernährung
Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag überleben, kann dies zu Unterernährung führen, da Sie unterernährt sind, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Fette und Proteine zu sich nehmen, so MedlinePlus. Wenn Sie Ihrem Körper sogar nur ein Vitamin entziehen, kann dies zu Unterernährung führen. Unterernährung kann in milden Fällen keine Symptome aufweisen, kann jedoch zu Gewichtsverlust, Schwindel, Müdigkeit, Muskel- und Knochenschwäche, aufgeblähtem Magen und Problemen mit der Organfunktion führen.
Empfehlungen
Durch die Multiplikation der Anzahl Pfund Ihres Idealgewichts mit 12 bis 15 Kalorien erfahren Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag braucht, um zu gedeihen. Zum Beispiel eine 30-jährige Frau, die sehr körperlich aktiv ist und ein Gewicht von 125 Pfund halten möchte. würde ihr Gewicht mit 15 multiplizieren und bei 1.875 Kalorien pro Tag ankommen. Eine Frau mit dem gleichen Gewicht, die jedoch weniger aktiv ist, benötigt möglicherweise nur 1.500 Kalorien. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte aus einer ausgewogenen Ernährung bestehen, die eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, magerem Eiweiß, Nüssen und Samen sowie gesunde Fette wie Olivenöl oder Sonnenblumenöl umfasst.
