Können Sie nur mit Protein-Shakes überleben?
Proteinshakes variieren stark, wenn es um Inhaltsstoffe geht. Einige sind reich an Zucker und wenig an anderen lebenswichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Um zu überleben, benötigen Sie - neben Eiweiß und Kohlenhydraten - ausreichend Nährstoffe, um gesund zu bleiben, Energie zu haben und Nährstoffmangel zu vermeiden. Sie können mit Protein-Shakes überleben, wenn Sie möchten, sofern sie eine ausgewogene Ernährung und genügend Kalorien bieten, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.
Sie können mit Protein-Shakes überleben, solange sie eine ausgewogene Ernährung und genügend Kalorien bieten, um Ihren Bedarf zu decken. (Bild: CobraCZ / iStock / GettyImages)Spitze
Es ist möglich, mit Protein-Shakes zu überleben, wenn sie alle essentiellen Nährstoffe liefern, die Ihr Körper für ein reibungsloses Funktionieren benötigt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie zu einer Voll-Protein-Shake-Diät wechseln.
Proteinpulver leben
Protein ist ein Makronährstoff, der für Ihre Gesundheit unerlässlich ist. Es hilft beim Aufbau und Erhalt des Körpergewebes, einschließlich der Muskeln, und es unterstützt eine gesunde Funktion des Immunsystems. Obwohl es wichtig ist, genügend Protein zu bekommen, ist es nicht der einzige essentielle Makronährstoff. Sie benötigen auch ausreichende Mengen an Kohlenhydraten und Fetten. Proteinpulver, die zur Herstellung von Shakes verwendet werden, enthalten oft eine gute Menge an Kohlenhydraten, können jedoch an essentiellen Fettsäuren fehlen. Proteinpulver haben oft einen Mangel an Ballaststoffen, was die Verdauung verbessert und das Risiko für Herzerkrankungen senkt.
Proteinpulver als einzige Nahrungsquelle können andere Risiken haben. Kommerzielle Proteinpulver können laut Harvard Health mit mehr als 20 Gramm pro Portion Zuckerzusatz enthalten. Wenn Sie Protein-Shakes zum Frühstück, Mittag- und Abendessen haben, könnten Sie bis zu 60 Gramm Zucker pro Tag verbrauchen. Zucker bietet keinen Nährwert und trägt zur Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes bei und beeinträchtigt die Herzgesundheit. Die American Heart Association empfiehlt für Frauen eine zusätzliche Zuckerzufuhr unter 25 Gramm und für Männer unter 36 Gramm pro Tag.
Eine weitere Gefahr von Proteinpulvern besteht darin, dass sie als Nahrungsergänzungsmittel von der FDA nicht reguliert werden. Dies bedeutet, dass Sie nie sicher sein können, was Sie in Ihrem ausgewählten Proteinpulver erhalten. Sie könnten mehr ungesunde Zutaten und weniger Nährstoffe bekommen, als Sie denken. Proteinpulver können auch reich an Toxinen wie Schwermetallen, Bisphenol-A und Pestiziden sein.
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Mahlzeitenersatz Shakes
Protein- und Mahlzeitersatz-Shakes können den gleichen Nährwert wie eine ganze Mahlzeit oder 100 Prozent der täglich benötigten Ernährung bieten. Diese Getränke werden jedoch häufig mit synthetischen Formen von Vitaminen und Mineralien angereichert, die möglicherweise nicht so wirksam oder biologisch verfügbar sind wie Nährstoffe aus Vollwertkost. Nur diese Shakes zu konsumieren wäre vergleichbar mit dem Verzehr von angereicherten Getreideflocken zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Es könnte für eine kurze Zeit Ihre Basis abdecken, aber langfristig könnten Sie Mängel aufweisen.
Die individuellen Kalorien- und Nährstoffbedürfnisse variieren stark und hängen von Körpergewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau sowie Gesundheits- und Fitnesszielen ab. Vorgefertigte Shakes oder empfohlene Portionsgrößen für Pulver können zu viele oder zwei wenige Kalorien und andere Nährstoffe enthalten.
Es ist schwierig zu beurteilen, ob der Shake Ihre Anforderungen erfüllt, ohne dass dabei sehr sorgfältige Berechnungen vorgenommen werden. Wenn Sie einen Shake mit Proteinpulver andere Zutaten hinzufügen, wird dies noch komplizierter.
Hausgemachte Mahlzeit-Ersatz-Diät
Mit nahrhaften Zutaten zu Hause selbst Shakes zuzubereiten, ist oft eine weitaus bessere Option als viele kommerzielle Optionen. Sie können Ihre eigenen Zutaten auswählen und genau wissen, was Sie bekommen. So können Sie leichter sicherstellen, dass Ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden. Einschließlich frisches Obst und Gemüse; Protein aus Soja, Milchprodukten oder einer anderen Quelle; Neben Nüssen, Samen und anderen gesunden Zutaten können Sie möglicherweise alle Ihre Ernährungsbedürfnisse mit ein paar Shakes pro Tag decken.
Nehmen Sie sich die Zeit für einige Berechnungen, um sicherzustellen, dass Sie genug von dem bekommen, was Sie brauchen, um nicht nur zu überleben, sondern auch zu gedeihen.
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