Können Sie Fischöl überdosieren?

Fischöl ist eine beliebte Nahrungsergänzung, die in vielen Formen erhältlich ist. Die American Heart Association empfiehlt, pro Woche mindestens zwei Portionen Fisch zu sich zu nehmen. Fische, insbesondere fettreiche Fische, sind reich an nützlichen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie nicht genug Fisch in Ihrer Ernährung bekommen, kann Fischöl Ihnen helfen, die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Sie konsumieren, zu erhöhen.

Fischöl ist schwer zu überdosieren; Dosierungen von bis zu 15 Gramm gelten als sicher. (Bild: banusevim / iStock / GettyImages)

Spitze

Fischöl ist eine gesunde Ergänzung als Pille oder Flüssigkeit. Sie können Fischöl nicht wirklich überdosieren, aber hohe Dosen können gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen.

Fischöl-Ergänzungen

Fischöl und andere Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln werden aus Meerestieren und -pflanzen hergestellt. Es ist sowohl in flüssiger als auch in Pillenform erhältlich. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind für eine Vielzahl von Zwecken vorteilhaft. Es wurde gezeigt, dass sie bei der Behandlung von Diabetes, Erkrankungen des Verdauungssystems, entzündlichen und rheumatologischen Erkrankungen, neurologischen und neuropsychologischen Erkrankungen sowie Atemwegserkrankungen helfen. Sie können auch dazu beitragen, Krebs zu verhindern. Es wurde gezeigt, dass pro Tag nur 250 Milligramm Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Herzprobleme verringern.

Es gibt viele Arten von Omega-3-Fettsäuren, aber DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind diejenigen, die die meisten gesundheitlichen Vorteile haben. Sie können DHA und EPA aus Lebensmitteln wie fettem Fisch und Meeresalgen erhalten, andere Omega-3-Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure (ALA) können jedoch auch aus Nüssen, Samen, Obst und Gemüse gewonnen werden. Die Dietary Guidelines for Americans empfehlen pro Tag insgesamt 1,1 bis 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren.

Weiterlesen: Die 10 besten Ergänzungen

Empfohlene Fischöldosierungen

Fischöl wird in verschiedenen Arten und Dosierungen angeboten. Die meisten Fischölergänzungen enthalten etwa 1.000 Milligramm Fischöl mit 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA. Extra starke Fischöl-Ergänzungen enthalten jedoch bis zu 504 Milligramm EPA und 378 Milligramm DHA pro 1.400 Milligramm Fischölkapsel. Im Allgemeinen sollten Sie nur 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Die FDA empfiehlt, pro Tag nicht mehr als 3 Gramm EPA und DHA zu kombinieren.

Klinisch gilt Fischöl als sehr sicher. Obwohl die FDA nicht mehr als 3 Gramm empfiehlt, geben andere Behörden die maximale Dosis an, die Sie konsumieren können. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt Dosierungen von bis zu 5 Gramm pro Tag, und in klinischen Studien wurden Dosierungen von bis zu 15 Gramm pro Tag verwendet. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Fischöl überdosieren könnten, aber hohe Dosen verursachen einige Probleme.

Fischöl-Nebenwirkungen

Die häufigsten Nebenwirkungen von Fischölpillen sind "Fischatmung" und Verdauungsstörungen, die Völlegefühl, Unbehagen, Sodbrennen und Übelkeit verursachen können. Andere Symptome sind Durchfall und Bauchschmerzen oder Krämpfe. In sehr hohen Dosen kann zu viel Omega-3 die Immunfunktion beeinträchtigen oder Blutungen verstärken. Glücklicherweise sollten Sie nicht viel Fischöl einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren empfohlen. Daher sollten diese Nebenwirkungen nicht auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Fischöl beginnen, um die für Sie beste Omega-3-Menge zu ermitteln.

Weiterlesen: 17 Gründe, warum Sie wahrscheinlich mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung benötigen