Können Sie mit Zink überdosieren?

Zink ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Ihren Körper. Sie brauchen jedoch nicht viel davon und Sie können diese Mengen leicht erhalten, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die Zink enthalten und ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat einnehmen. Bei der Einnahme von Zinkpräparaten ist Vorsicht geboten, da Zink überdosiert werden kann.

Nahrungsquellen

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Zink durch eine Überdosis überdosieren würden. Wenn Sie zinkreiche Lebensmittel konsumieren, kann dies dazu beitragen, dass Sie ausreichend Zink erhalten, ohne sich zu viel zu sorgen. Rotes Fleisch, Muscheln, Milchprodukte, angereicherte Frühstückszerealien, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Geflügel, Tahini, Tofu, gekochtes Gemüse, Pilze, grüne Bohnen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Bierhefe und Miso enthalten allesamt Zink.

Ergänzungen

Multivitamin- und Mineralstoffpräparate enthalten Zink, und Zinkpräparate, die Sie separat einnehmen können, sowie kalte Lutschtabletten, die Zink enthalten. Zinkacetat, Zinkcitrat, Zinkglycerat, Zinkmonomethionin und Zinkpicolinat werden leichter absorbiert als Zinksulfat. Wählen Sie daher eine Ergänzung, die diese Arten von Zink über Zinksulfat enthält.

Beträge

Die empfohlenen Nahrungsergänzungsbeträge (RDAs) für Zink variieren je nach Alter und Geschlecht. Eine RDA für Säuglinge von 2 mg im unteren Bereich und 13 mg für stillende Frauen zwischen 14 und 18 Jahren im oberen Bereich. Das Food and Nutrition Board (FNB) hat die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen (ULs) für Zink mit 40 mg pro Tag für diese 19 und darüber festgelegt. Wenn Sie diesen Betrag überschreiten, besteht die Gefahr einer Überdosierung von Zink.

Symptome

Übelkeit, Erbrechen, Magenbeschwerden, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit, Verlust der Muskelkoordination, Alkoholintoleranz, vermehrtes Schwitzen, Halluzinationen, verminderte Spiegel an Lipoproteinen hoher Dichte und eine geschwächte Immunfunktion können bei Zinküberdosen auftreten. Zink stört die Eisen- und Kupferabsorption, so dass hohe Zinkkonzentrationen zu niedrigen Kupfer- und Eisenwerten führen und zu Anämie führen können.

Expertenwissen

Zink interagiert mit einigen Medikamenten. Konsultieren Sie daher vor der Einnahme von Zinkpräparaten einen Arzt, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist, so das Medical Center der University of Maryland. Ihr Arzt kann Sie auch über die Zinkmenge beraten, die Sie einnehmen sollten. Wegen der Wechselwirkungen mit Kupfer sollten diejenigen, die langfristig Zink nehmen, auch Kupfer nehmen.