Können Sie die HGH-Spiegel natürlich erhöhen?
Das menschliche Wachstumshormon oder HGH ist eines der wichtigsten Hormone für ein anhaltendes Wachstum bis ins Erwachsenenalter. Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen wird die Proteinsynthese und der Fettstoffwechsel angeregt. Mit zunehmendem Alter der Erwachsenen und natürlichem HGH-Spiegel kann es schwieriger sein, Muskelgewebe aufrechtzuerhalten und überschüssige Pfunde in Schach zu halten, zum Teil weil HGH - so genannter "Jungbrunnen" - mageres Gewebe fördert und fördert hilft, Fett für Energie zu mobilisieren.
Genügend Schlaf kann Ihren HGH-Spiegel erhöhen. (Bild: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)Schlaf und HGH
Die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf - oder wie viel Sie auch brauchen, um sich ausgeruht und aufgefüllt zu fühlen - ist für die Förderung eines optimalen HGH-Spiegels unerlässlich. Ihre Hypophyse, eine erbsengroße Struktur an der Basis Ihres Gehirns, produziert HGH und schüttet es in sechs bis zwölf Stößen pro 24-Stunden-Zyklus aus. Obwohl die Produktion von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, ist der Schlaf eine der Hauptanforderungen für die HGH-Sekretion. Unter normalen Umständen sind die HGH-Werte Ihres Körpers während des Schlafes höher als zu jedem anderen Zeitpunkt. Laut der Website Precision Nutrition erreichen die HGH-Spiegel normalerweise einen Höhepunkt zwischen 23.00 Uhr. Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Ihr Körper benötigt, um sich zu erholen - oder wenn Sie den Schlaf unterbrochen haben, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers zur Freisetzung von HGH beeinträchtigen.
Übung und HGH
Regelmäßige Bewegung ist eine weitere Möglichkeit, die HGH-Sekretion auf natürliche Weise zu steigern, aber nicht jede Bewegung wirkt gleichermaßen. Der beste Weg, um Ihren HGH-Spiegel zu steigern, ist durch intensives Training, ob Sprints, Intervalle oder Krafttraining. Laut regelmäßiger, intensiver körperlicher Betätigung werden nach jeder Sitzung sowie über einen Zeitraum von 24 Stunden höhere HGH-Werte gefördert, so die University of Michigan Medical School. Kurze Erholungsintervalle während eines intensiven Trainings können auch den HGH-Spiegel erhöhen. Laut Precision Nutrition hilft eine Pause von 60 Sekunden oder weniger während eines intensiven Intervalltrainings, die HGH-Sekretion zu stimulieren.
Während Belastung, Häufigkeit und Erholung alle die HGH-Sekretion beeinflussen, wirkt sich dies nicht auf die Trainingsdauer aus. Ausdauertraining - die Art, die über längere Zeit problemlos aufrecht erhalten werden kann und die Sie nicht über Ihre Laktatschwelle oder den Punkt, an dem Sie die Verbrennung spüren, übersteigt - erhöht zunächst die HGH-Sekretion, aber die Wirkung nimmt mit dem Körper ab passt sich dem Training im Laufe der Zeit an, seine Freisetzung fällt nach etwa drei Wochen Training ab.
Ernährungsunterstützung
Die Ernährung kann auch die HGH-Sekretion beeinflussen. In der Tat kann eine kohlenhydratreiche Diät die HGH-Sekretion reduzieren. Laut einer Studie, die 1976 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, verzeichneten Männer, die 80 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten erhielten, einen signifikanten Abfall ihres HGH-Spiegels. Im Vergleich dazu waren Männer, die eine Diät mit 40 Prozent Kohlenhydraten, 40 Prozent Fett und 20 Prozent Protein eingenommen hatten, in der Lage, normale HGH-Spiegel aufrecht zu erhalten.
Eine 2012 in Growth Hormone und IGF Research veröffentlichte Studie ergab, dass bestimmte Nährstoffe - einschließlich Vitamin C und Ballaststoffe - die Freisetzung von HGH fördern. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, umfassen Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Himbeeren, Kiwi, Mango, Broccoli, Paprika, grünes Blattgemüse und Tomaten. Alle pflanzlichen Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen sind besonders ballaststoffreich.
Arginin, eine Aminosäure, stimuliert auch die Freisetzung von HGH. Obwohl Sie ausreichend Arginin in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen, sind bestimmte Nahrungsmittel - darunter viele Nüsse, Samen und Bohnen - besonders gute Quellen.
Andere Einflussfaktoren
Da übermäßiges Körpergewicht die HGH-Sekretion unterdrücken kann, können Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers den HGH-Spiegel auf natürliche Weise steigern. Dies kann zum Teil darauf zurückzuführen sein, dass die HGH-Sekretion direkt durch Ghrelin reguliert wird, ein Hormon, das hauptsächlich im Magen ausgeschieden wird. Ghrelin spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Förderung der HGH-Sekretion, es ist auch für den Appetit, das Essverhalten und die Energiebilanz unerlässlich. Laut der Colorado State University haben übergewichtige Menschen normalerweise weniger Ghrelin - und damit auch HGH - im Blut als schlankere Individuen.
Die Vermeidung von Alkohol kann auch dazu beitragen, einen normalen HGH-Spiegel aufrechtzuerhalten, da Alkohol die Freisetzung während des Schlafes unterdrückt. Laut einer Studie, die 1980 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, sanken Erwachsene, die nur ein alkoholisches Getränk konsumierten, ihre HGH-Spiegel um bis zu 75 Prozent, während sie schliefen.
