Können Sie nachts Birnen essen, um Gewicht zu verlieren?

Vielleicht haben Sie gehört, dass das Essen spät in die Nacht und das Essen von Kohlenhydraten nachts den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Da Birnen ein auf Kohlenhydraten basierendes Nahrungsmittel sind, kann dies zu der Annahme führen, dass Sie sie nicht vor dem Schlafengehen essen sollten. Dies ist jedoch nicht der Fall. Birnen können Teil eines gesunden Snacks vor dem Schlafengehen sein, wenn Sie eine Diät zum Abnehmen haben.

Wenn Sie Birnen in Ihre tägliche Kalorienzufuhr einbeziehen, können Sie sie spät abends essen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Kalorien knacken

Eine mittlere Birne mit einem Gewicht von 178 Gramm enthält ungefähr 100 Kalorien. Der Gewichtsverlust läuft auf die Kalorien im Vergleich zu den Kalorien hinaus. Im Laufe des Tages müssen Sie ständig weniger Kalorien verbrauchen als verbrennen, um abzunehmen. Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Wenn eine Birne in Ihre Kalorienzufuhr passt, können Sie eine essen, ohne befürchten zu müssen, zuzunehmen - ob Sie es nachts oder zu einer anderen Zeit essen.

Fantastische Faser

Birnen sind voll mit Ballaststoffen mit etwa 6 Gramm pro mittelgroßer Frucht verpackt. Dies kann eine Hilfe sein, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Faser verlangsamt die Verdauung und fügt Volumen hinzu, damit Sie sich satt fühlen. Es hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, indem es die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf verzögert.

Der Mythos der späten Nacht

Einige Leute glauben, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Sie nach einer bestimmten Zeit am Abend nicht essen sollten. Es ist Ihrem Körper jedoch egal, wann Sie essen. Alle Kalorien, die nicht vor dem Verzehr abgebrannt wurden, werden am nächsten Tag verwendet, stellt die Forscherin Mary Flynn fest, Ph.D. in einem Artikel auf der Real Simple Website.

Birnenkombinationen

Wählen Sie frische Birnen für Ihren Snack vor dem Zubettgehen, da in Sirup konservierte Birnen mit nur 2 Gramm pro 126-Gramm-Portion viel weniger Ballaststoffe enthalten und Zucker hinzugefügt werden. Während Sie theoretisch Birnen mit etwas essen könnten, das zu Ihrer Kalorienzufuhr passt, bevor Sie zu Bett gehen, kann ein leichter, kalorienarmer Snack die bessere Wahl sein. Versuchen Sie, einige Birnen zu hacken und in fettarmen griechischen Joghurt zu mischen, eine Birne in Wasser zu pochieren und mit ein paar Nüssen und Beeren zu servieren oder einfach nur an einer frischen, saftigen Birne zu knirschen und sich nach einem langen Tag zu entspannen.