Können Sie Saft anstelle von Wasser trinken?

Sie haben wahrscheinlich die Empfehlung gehört, dass Sie jeden Tag mehrere Gläser Wasser trinken, um die Gesundheit und die Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, aber Sie fragen sich vielleicht, ob Wasser das einzige Getränk ist, das Sie für diese Quote benötigen. Während Wasser den Großteil Ihres täglichen Getränkekonsums ausmachen sollte, kann ein Glas 100-prozentiger Fruchtsaft Teil einer nahrhaften Diät sein. Es ist jedoch keine gute Idee, an einem Tag mehr zu trinken.

Zwei junge Frauen, die Saft trinken und Frucht essen. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Vorteile von Wasser

Wasser hilft dabei, die Flüssigkeit wieder aufzufüllen, die der Körper bei körperlicher Aktivität, beim Schwitzen und beim Wasserlassen verliert. MedlinePlus.com weist darauf hin, dass Sie täglich zwischen sechs und acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit enthält. Wasser ist billig, leicht zu bekommen und enthält keine Kalorien.

Vorteile von Saft

Solange Sie sich für 100-prozentigen Fruchtsaft entscheiden, kann ein Glas täglich für Ihre tägliche Obstempfehlung angerechnet werden. Wenn Sie reinen Fruchtsaft trinken, erhalten Sie einige der Vitamine und Mineralien, die Sie beim Verzehr eines ganzen Fruchtstücks erhalten würden. Orangen-, Apfel- und Cranberrysaft enthalten eine gesunde Dosis Nährstoffe wie Kalium und Vitamin C. Ein weiterer Vorteil von Fruchtsäften ist, dass, wenn Sie nur schwer genug Obst zu sich nehmen, es Ihnen helfen kann, genug von dieser wichtigen Lebensmittelgruppe zu sich zu nehmen.

Nachteil von Saft

Der Hauptnachteil von Saft, auch wenn er zu 100 Prozent Saft ist, besteht darin, dass er Kalorien enthält, die Wasser nicht enthält. Wenn Sie zu viel Fruchtsaft trinken, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie mehr als ein Glas pro Tag trinken. Zum Vergleich: Eine Portion Apfelsaft mit 1 Tasse enthält 114 Kalorien, eine Portion Orangensaft mit 1 Tasse enthält 112 Kalorien, und die gleiche Menge ungesüßten Ananassaft enthält 132 Kalorien.

Wie man Saft in die Ernährung einbezieht

Sie müssen Fruchtsaft nicht vollständig aus Ihrer täglichen Ernährung streichen, da dies ein nahrhaftes Getränk ist, aber Sie müssen den Konsum begrenzen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, die tägliche Einnahme auf vier Unzen oder weniger zu halten. Trinken Sie ein kleines Glas mit Ihrem Frühstück oder trinken Sie es als Teil eines gesunden Snacks. Verdünnen Sie eine 4-Unzen-Portion Saft in 4 Unzen Selterswasser, um eine geschmackvolle Alternative zum reinen Saft zu erhalten.