Kann Vitamin C Magenprobleme verursachen?

Ihr Körper kann kein Vitamin C speichern. Daher müssen Sie täglich mehr davon erhalten, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis (RDA) einhalten. Während dieses Vitamin als ungiftig betrachtet wird, kann die Einnahme hoher Dosen zu Magenproblemen wie Durchfall, Erbrechen und Krämpfen sowie anderen Nebenwirkungen führen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese erfahren und sprechen Sie mit ihr, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen.

Wenn Ihre Ernährung reich an Produkten und Säften ist, sollten Sie Ihre RDA für Vitamin C einhalten können. (Bild: MikeyGen73 / iStock / Getty Images)

RDA und Nahrungsquellen

Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, die reich an Produkten und Säften ist, sollten Sie Ihre RDA für Vitamin C einhalten können, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Nach Angaben des University of Maryland Medical Center beträgt der RDA für Frauen 75 mg und für Männer 90 mg. Sie können diese Mengen durch den Verzehr von Orangensaft, Erdbeeren, Paprika, Broccoli, Mango, Preiselbeeren, Spinat und Kohl erfüllen. Versuchen Sie, diese Artikel roh oder leicht gegart zu essen, da Hitze, Licht und Luft Vitamin C zerstören können.

Wer braucht Ergänzungen?

Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, wie z. B. raue Haut, Zahnfleischbluten, leichte Blutergüsse und eine Abnahme der Funktion des Immunsystems. Während ein echter Mangel an Vitamin in der entwickelten Welt selten ist, sind bestimmte Personen einem höheren Risiko ausgesetzt und müssen möglicherweise Ergänzungen einnehmen. Dazu gehören Raucher oder Menschen, die Rauch aus zweiter Hand ausgesetzt sind, Menschen, die keine verschiedenen Lebensmittel zu sich nehmen, und solche mit Erkrankungen wie Krebs, Nierenerkrankungen oder Malabsorptionszuständen. Besprechen Sie Ergänzungen mit Ihrem Arzt, wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen oder sich über Ihre Vitamin-C-Zufuhr Sorgen machen.

Magenprobleme und andere Nebenwirkungen

Die tolerierbare Obergrenze für Vitamin C für Erwachsene beider Geschlechter liegt nach Katherine Zeratsky, R.D., L.D. der Mayo-Klinik. Wenn Sie mehr nehmen, kann dies zu Magenproblemen und Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Nierensteinen führen. Wenn Sie außerdem an einer Hämochromatose leiden, einer Erkrankung, die dazu führt, dass sich Ihr Körper zu viel Eisen ansammelt, kann eine zu hohe Vitamin-C-Zufuhr dies verschlimmern und das Körpergewebe schädigen.

Abhilfemaßnahmen und Überlegungen

Wenn Sie unter der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten Magenprobleme oder andere Nebenwirkungen entwickeln, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Senkung der Dosierung sprechen. Die Symptome sollten nachlassen, sobald Sie mit dem Konsum von weniger Vitamin beginnen. Besprechen Sie neue Nahrungsergänzungsmittel immer mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Verzehr beginnen. Erzählen Sie ihm von Ihren Beschwerden und Medikamenten, da diese mit Vitamin-C-Präparaten interagieren können.