Können Vitamin C und Kalzium zusammen genommen werden?

Vitamin C, das reichlich in vielen Früchten und Fruchtsäften vorkommt, hat eine geringe Toxizität und zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Kalzium, das in Milch und anderen Milchprodukten vorkommt, ist ein essentielles Mineral, das das Risiko für Osteoporose und andere Knochenzustände verringern kann. Da einige Vitamine und Mineralien die Fähigkeit Ihres Körpers, andere zu absorbieren, negativ beeinflussen können, ist es wichtig, die möglichen Wechselwirkungen zwischen solchen Verbindungen wie Calcium und Vitamin C zu kennen.

Können Vitamin C und Kalzium zusammen genommen werden? (Bild: twomeows / Moment / GettyImages)

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Vitamin C verbessert die Aufnahme von Kalzium, und zusammengenommen können sie die Knochenfestigkeit maximieren.

Vitamin C und Calciumaufnahme

Trotz der zahlreichen möglichen Auswirkungen, die verschiedene Vitamine und Mineralien aufeinander haben, sind keine negativen Wechselwirkungen zwischen Calcium und Vitamin C bekannt. Tatsächlich hat eine Studie das genaue Gegenteil gefunden. Es bewertete die Wirkung von Vitamin C in Form von Pfeffer-, Orangen- und Petersiliensäften auf die Kalziumabsorption und stellte fest, dass diese Säfte die Fähigkeit des Darms verstärkten, Kalzium aufzusaugen. Daher ist es vielleicht eine gute Idee, mit Ihrem nächsten Kalziumpräparat etwas OJ zu trinken.

Calciumascorbat

Ansonsten als Ascorbinsäure bekannt, ist Vitamin C leicht sauer. Diese sauren Eigenschaften können reine Vitamin C-Ergänzungen schwierig machen, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben. Calciumascorbat kombiniert Ascorbinsäure mit Calciumcarbonat, um die sauren Eigenschaften von Vitamin C zu neutralisieren. Neben der Verringerung des Verdauungsrisikos kann diese Kombination auch dazu beitragen, die Calciumaufnahme aufgrund der Auswirkungen von Vitamin C auf die Calciumabsorption zu erhöhen.

Vitamin C, Calcium und Knochengesundheit

Sowohl Vitamin C als auch Calcium spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau, Erhalt und Verhinderung des Knochenabbaus. Kalzium hilft zwar bei der Knochenbildung und kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose spielen, die Rolle von Vitamin C bei der Kollagenproduktion macht es jedoch unabdingbar für die Reparatur und den Erhalt Ihrer Knochen und Zähne.

Kollagen hilft auch dabei, Ihre Haut, Knorpel, Sehnen und Bänder aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten, die alle für die gesunde Funktion Ihrer Knochen wichtig sind. Dies bedeutet, dass die gleichzeitige Einnahme von Calcium und Vitamin C der beste Weg ist, gesunde Knochen aufzubauen und zu erhalten.

Gegenläufiger Effekt auf die Eisenaufnahme

Calcium und Vitamin C spielen zwar eine ergänzende Rolle in Ihrem Skelettsystem, sie haben jedoch unterschiedliche Auswirkungen auf die Eisenabsorption, was die Gründe, warum diese beiden Verbindungen zusammengenommen werden sollten, weiter erhöht. Durch die Einnahme von Vitamin C, das die Eisenaufnahme fördert, sowie Kalziumergänzungen, die die Eisenaufnahme behindern können, können Sie die negative Wirkung von Kalzium auf die Eisenaufnahme minimieren.

Fragen Sie Ihren Arzt

Jedes Mal, wenn Sie ein neues Vitamin oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, ist es wichtig, dass Sie dies mit Ihrem Hausarzt besprechen. Einige Ergänzungen können nicht nur zusammen oder gegeneinander wirken, sondern auch mit einigen Medikamenten. Sie müssen Ihren Arzt nach der Dosis, dem Zeitpunkt und der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Nahrungsmitteln oder auf leeren Magen fragen.