Kann zu viel Vitamin B Kribbeln verursachen?

Die B-Vitamine sind eine vielfältige Gruppe von Nährstoffen, die häufig in Lebensmitteln vorkommen. Sie sind alle wasserlöslich, was bedeutet, dass Überschüsse aus der Nahrung im Urin normalerweise leicht eliminiert werden. Die meisten B-Vitamine werden in Ihrem Körper nicht gut gespeichert, daher müssen Sie sie regelmäßig aus Ihrer Diät entnehmen. Relativ große Mengen einzelner B-Vitamine werden normalerweise gut vertragen, aber ein B-Vitamin - Pyridoxin - kann bei längerer Einnahme hoher Dosen Kribbeln verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Dosen von B-Vitaminen.

Funktionen

Im Allgemeinen dienen die B-Vitamine als Cofaktoren für Enzyme, die die Energieproduktion in Ihrem Körper katalysieren. B-Vitamine sind an der Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose beteiligt, die die Hauptbrennstoffquelle Ihrer Zellen ist, und sie sind wichtig für den Stoffwechsel von Aminosäuren, Proteinen und Fetten. Die B-Vitamine helfen dabei, Haut, Haare, Schleimhäute, Leber, Magen-Darm-Trakt und Augen gesund zu erhalten, und mehrere B-Vitamine sind für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems unerlässlich. Zu viel Pyridoxin oder Vitamin B6 wurde jedoch mit Nervenschäden in Verbindung gebracht.

Neuritis

Laut Dr. Elson Haas, Direktor des Preventive Medical Center von Marin in San Rafael, Kalifornien, kann Pyridoxin bei längerer Einnahme in großen Dosen - täglich über 2.000 Milligramm - eine periphere Neuritis verursachen. Periphere Neuritis ist durch Kribbeln, Verlust der Vibrationsempfindlichkeit und Schwäche in Händen und Füßen gekennzeichnet. Nach Absetzen von Pyridoxin mit hoher Dosis ist es normalerweise reversibel, die Erholung kann jedoch langsam sein, und bei manchen Menschen sind Kribbeln und andere sensorische Defizite hartnäckig.

Pyridoxin-Paradoxon

Pyridoxin ist für die normale Funktion des Nervensystems erforderlich, und ein Pyridoxin-Mangel führt zu einer peripheren Neuropathie, die ähnliche Symptome hervorruft wie die durch Pyridoxin-Toxizität verursachte Neuritis. Während Pyridoxin bei Dosen bis zu 200 Milligramm täglich gut vertragen wird, kann der Körper bei höheren Dosen Pyridoxin nicht ohne weiteres in seine biologisch aktive Form Pyridoxalphosphat umwandeln. Dies führt zu einer Ansammlung von Pyridoxin in Ihrem Blutkreislauf und im Gewebe. Laut einer Studie, die in der Juni-Ausgabe des "Journal of Veterinary Medicine" veröffentlicht wurde, schädigt überschüssiges Pyridoxin die sensorischen Nerven und verletzt sensorische Ganglien oder Nervenzentren in Ihrem Rückenmark.

Empfehlung

Die meisten B-Vitamine verursachen auch bei hohen Dosen keine Nervenschäden. Pyridoxin wurde jedoch mit einer charakteristischen peripheren Neuritis in Verbindung gebracht, die normalerweise bei längerer Einnahme hoher Dosen auftritt, gewöhnlich zwischen 2 und 5 Gramm pro Tag. Die empfohlenen Mengen für Vitamin B6 - die zur Verhinderung eines Mangels erforderlichen Mengen - variieren zwischen 100 Mikrogramm pro Tag für Säuglinge und 2 Milligramm bei stillenden Müttern. Aufgrund des Pyridoxin-Potenzials, das zu Verletzungen des Nervensystems führen kann, hat das Institute of Medicine 1998 eine tolerierbare Obergrenze für Vitamin B6 bei 100 Milligramm pro Tag festgelegt. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie zusätzliche B-Vitamine benötigen.