Kann zu viel Zucker mich wach halten?

Es wird lange angenommen, dass Menschen - insbesondere Kinder -, die sich nicht für eine gute Nachtruhe niederlassen können, den Zucker ablassen müssen. Es gibt jedoch nicht viele medizinische Beweise, um diese Denkweise zu untermauern. Eine Reihe von Verhaltensweisen tragen zur Schlaflosigkeit bei, darunter die Ess- und Trinkgewohnheiten vor dem Schlafengehen. Zucker ist jedoch nicht die Substanz, die Sie am wahrscheinlichsten nachts wach hält.

Ein Paar, das nachts Eiscreme isst, während er einen Film ansieht. (Bild: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Hyperaktivität

Obwohl viele Menschen der Meinung sind, dass Zuckerüberladung insbesondere bei Kindern zu Hyperaktivität führt, sind die tatsächlichen Beweise dafür wenig vorhanden. Raffinierte Zucker führen zu schnellen Schwankungen des Blutzuckerspiegels, was zu einem Adrenalinschub führen kann, der das Einschlafen erschwert. Wie jedoch viele Eltern behaupten, ist Hyperaktivität nicht eindeutig mit Zucker, Zuckerersatzstoffen oder Lebensmittelfarbstoffen verbunden.

Koffein

Viele Getränke, die Zucker enthalten, wie Limonaden, Kaffeegetränke, Energiegetränke und heiße Schokolade, enthalten auch Koffein, ein bekanntes Stimulans. Wenn Sie eines dieser Getränke abends konsumieren, kann das Koffein Sie wach halten, nicht den Zucker.

Schlaflosigkeit verursacht

Übermäßiges Essen am späten Abend kann unabhängig vom Lebensmittelgehalt zu Schlaflosigkeit führen. Wenn Sie Ihrem Körper vor dem Liegen keine Chance zum Verdauen geben, kann dies zu unangenehmen Gefühlen und / oder Sodbrennen führen. Nikotin- und Alkoholkonsum können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit chronisch ist, kann dies an Stress, Depressionen, Medikamenteneinnahme, bestimmten Erkrankungen, schlechten Schlafgewohnheiten oder Umwelt- oder Zeitplanänderungen liegen. Die Behebung dieser zugrunde liegenden Probleme führt normalerweise zu besseren Schlafmustern.

Lösung / Prävention

Die Behandlung einer zugrunde liegenden Erkrankung kann dazu beitragen, Schlafstörungen zu reduzieren, und für schwere Fälle stehen verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schlafhilfen zur Verfügung. In einigen Fällen kann auch eine Verhaltenstherapie wie Reizsteuerung und Entspannungstechniken hilfreich sein. Sie können Ihr Verhalten auch selbst ändern. Zum Beispiel essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und vermeiden Sie spät abends Alkohol, Nikotin, Koffein und große Getränke. Wenn Sie glauben, dass zuckerhaltige Nahrungsmittel Sie wach halten, versuchen Sie, diese auch später einzugrenzen. Jeder Körper arbeitet ein bisschen anders, und wenn man auf Zucker zurückgeht, kann das für Sie der Trick sein.