Kann die Einnahme von Magnesiumergänzungen Gas geben?

Die meisten Amerikaner decken ihren täglichen Magnesiumbedarf nicht allein durch die Ernährung, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie darüber nachdenken, Magnesiumergänzungen in Ihren Alltag zu integrieren, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Art wählen. Einige Magnesiumpräparate werden nicht so gut absorbiert wie andere und können Gasschmerzen oder andere Nebenwirkungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf Vitamin- oder Mineralstoffzusätze hinzufügen.

Kann die Einnahme von Magnesiumergänzungen Gas geben? (Bild: Aamulya / iStock / GettyImages)

Spitze

Magnesiumergänzungen verursachen aufgrund ihrer abführenden Wirkung in der Regel Gas. Sie können helfen, diese Nebenwirkung zu kontrollieren, indem Sie Ihre Dosen häufiger und auf leeren Magen einnehmen, schlägt Dr. Carolyn Dean, Autorin von "The Magnesium Miracle", vor.

Bio Vs. Anorganische Magnesiumergänzungen

Während jedes Magnesiumpräparat Ihnen dabei helfen kann, Ihre Bedürfnisse besser zu erfüllen, können laut Robert A. DiSilvestro, Autor des Handbuchs der Mineralien als Nahrungsergänzungsmittel, organische oder natürliche Magnesiumpräparate besser aufgenommen werden als anorganische oder synthetische. Beispiele für organische Magnesiumergänzungen umfassen Magnesiumlactat, Magnesiumfumurat und Magnesiumcitrat. Anorganische Magnesiumergänzungen umfassen Magnesiumsulfat, Magnesiumchlorid und Magnesiumcarbonat.

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Nebenwirkungen von Magnesium

Eine schlechte Aufnahme Ihres Magnesiumergänzungsmittels kann zu gastrointestinalen Nebenwirkungen, einschließlich Gas, führen. Bei einigen Menschen kann es zusätzlich zu Gasschmerzen zu Durchfall oder Übelkeit kommen, wenn bestimmte Arten von Magnesiumergänzungen eingenommen werden. Ergänzungsformen, die am häufigsten mit Diarrhoe in Verbindung gebracht werden, umfassen Magnesiumcarbonat, Chlorid, Gluconat und Oxid, sagt Drugs.com.

Andere potenzielle Magnesium-Nebenwirkungen könnten niedriger Blutdruck, Verwirrtheit, Schwindel, Herzfrequenzschwankungen, Muskelschwäche oder Hautreizungen sein, sagt Drugs.com. Allergische Reaktionen sind auch immer möglich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn nach der Einnahme eines Magnesiumergänzungsmittels Nebenwirkungen auftreten.

Vorteile von Ergänzungen

Während einige Ergänzungen das Potenzial haben, Gas zu verursachen, bietet Magnesium auch gesundheitliche Vorteile. Etwa die Hälfte des Magnesiums befindet sich in Ihren Knochen, wo es zur Knochendichte beiträgt, um Ihre Knochen stark zu halten, während der Rest in Ihrem Weichgewebe ist. Magnesium wird zur Durchführung von mehr als 300 enzymatischen Reaktionen benötigt. Es hilft auch bei der Proteinproduktion, reguliert Blutzucker und Blutdruck und hilft, Energie zu gewinnen.

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Gute Nahrungsquellen

Während manche Menschen, wie etwa Menschen mit gastrointestinaler Malabsorption, Magnesiumpräparate einnehmen müssen, können andere ihren Bedarf decken, indem sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 bis 420 mg pro Tag für Männer ab 14 Jahren; Nach Angaben der National Institutes of Health sind es für Frauen zwischen 320 und 360 mg für die gleiche Altersgruppe.

Einige Speisen und Getränke bieten mehr als der RDA. Laut dem Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition liefert Kakaopulver 520 g pro Portion. Acht Gramm Weizenkleie bietet 520 mg Magnesium in der Getreidegruppe. Paranüsse sind die beste Quelle in der Nussgruppe. Wenn Sie 6 Nüsse essen, erhalten Sie 410 mg Magnesium.

Andere gute Nahrungsquellen für Magnesium sind Mandeln, Cashewnüsse, Spinat, schwarze Bohnen, Sojabohnen und Sojamilch, Vollkornbrot, Avocados, Ofenkartoffeln, Kichererbsen, Joghurt und angereicherte Frühstücksflocken.

Wie viel ist zu viel

Sie können nicht zu viel Magnesium aus der Nahrung bekommen, da ein Überschuss in den Nieren ausgeschieden wird. Die Einnahme von mehr als 5.000 mg Magnesium enthaltenden Ergänzungs- und Abführmitteln pro Tag wurde jedoch mit Toxizität in Verbindung gebracht.

Symptome wie Übelkeit und Erbrechen, Gesichtsrötung, Harnverhaltung, Depression und Lethargie können zu Muskelschwäche, Atemnot, unregelmäßigem Herzschlag und Herzstillstand führen. Aufgrund der Unfähigkeit der Nieren, das Magnesium zu beseitigen, wird die Toxizität häufig mit Nierenerkrankungen oder Nierenversagen in Verbindung gebracht, warnt das National Institute of Health.

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