Kann die Einnahme von Magnesium zu Durchfall führen?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Die Empfehlungen für die Einnahme variieren, und die Menge, die Sie in Form von Ergänzungsmitteln (falls vorhanden) einnehmen, sollte davon abhängen, wie viel Magnesium Sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Die richtige Menge zu bekommen ist wichtig. zu viel kann zu Durchfall und Krämpfen führen.

Magnesiumergänzungen. (Bild: Kasia Biel / Hemera / Getty Images)

Mangel und Exzess

Laut den staatlichen Ernährungsumfragen ist die Magnesiumaufnahme in den Vereinigten Staaten konstant niedriger als sie sein sollte. Zu den Symptomen eines frühen Magnesiummangels zählen verschiedene gastrointestinale Probleme, einschließlich Übelkeit, Erbrechen und Appetitverlust. Obwohl während eines Mangels einige gastrointestinale Probleme auftreten können, entstehen sie auch durch den Verbrauch von übermäßigem Magnesiumspiegel. Mehrere Studien zeigen, dass eine übermäßige Einnahme von Magnesium Durchfall verursachen kann. Tatsächlich konzentrieren sich einige Studien speziell auf die Tendenzen von Magnesium, diese Reaktion hervorzurufen.

Nahrung gegen Ergänzungen

Ein hoher Magnesiumgehalt durch Nahrung sollte keinen Durchfall verursachen. Dies liegt daran, dass die Nieren helfen, überschüssige Mengen durch den Urin auszuspülen. Die gleiche Reaktion tritt jedoch nicht auf, wenn Magnesium in ergänzender Form durch Nahrungsergänzungsmittel oder bestimmte Medikamente eingenommen wird. Es gibt viele Arten von Magnesiumergänzungen, und die wahrscheinlichsten, die Diarrhoe verursachen, sind Magnesiumcarbonat, Magnesiumgluconat, Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid.

Empfohlene Einnahme

Wenn Sie sich nahe an den empfohlenen Mengen halten, können Sie unangenehme Nebenwirkungen wie Durchfall vermeiden. Männer über 30 brauchen täglich 420 Milligramm, während Frauen 320 Milligramm benötigen. Männer unter 30 brauchen 400 Milligramm; für Frauen sind es 310 Milligramm. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen.

Streben Sie nach ballaststoffreichen, gesunden Lebensmitteln

Die aktuellen Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass die meisten Nährstoffe anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln verzehrt werden sollten. Dies kann von Vorteil sein, wenn die richtige Magnesiumzufuhr erreicht wird, da Nahrungsergänzungsmittel eher Durchfall verursachen. Während viele Amerikaner Magnesiummangel haben, ist dieses wichtige Mineral in vielen Nahrungsmitteln weit verbreitet. Sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel enthalten Magnesium und im Allgemeinen enthalten ballaststoffhaltige Lebensmittel auch Magnesium. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Blattgemüse wie Spinat und Broccoli.