Kann Haferflocken Gas verursachen?

Hafermehl ist ein herzhaftes, warmes Frühstück und bietet zahlreiche Vorteile. Es ist eine Quelle für gesunde Kohlenhydrate, Eisen, Phosphor und Kalium. Eine 1/2-Tasse-Portion trockener Haferflocken enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe, was für Ihre Gesundheit gut ist. In einigen Fällen kann es jedoch auch zu Gas kommen.

Eine Schale Haferflocken neben Äpfeln und einem Krug Milch. (Bild: minadezhda / iStock / Getty Images)

Faser und Gas

Es ist nicht Haferflocken an sich, die wahrscheinlich Gas verursachen, sondern eher eine abrupte Aufnahme von Ballaststoffen während der gesamten Diät. Idealerweise sollten Sie 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie eine halbe Portion Trockenhaferflocken zubereiten, kann dies bis zu einem Fünftel Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs ausmachen. Ballaststoffe sind eine Form von Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht verdaut, aber Bakterien im Dickdarm bauen ihn ab, was zur Bildung von Methangas oder Schwefelwasserstoff führt, das laut National Digestive das am häufigsten vorkommende Schwefelgas in Flatus ist Informationen zum Clearinghouse für Krankheiten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen, fügen Sie diese langsam in Ihre Ernährung ein, um die Nebenwirkungen von Gas oder Blähungen zu minimieren.