Können Low-Carb-Diäten Haarausfall verursachen?
Laut der American Academy of Dermatology verlieren Sie durch den natürlichen Haarwuchszyklus täglich 50 bis 100 Haare. Wenn Sie eine weitaus größere Ausscheidung erleben, kann dies auf externe Stressfaktoren zurückzuführen sein, einschließlich einer drastischen Änderung Ihrer Ernährung. Eine kohlenhydratarme Diät kann vorübergehend die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Ihr Haar abgeworfen wird, wenn sich Ihr Hormonspiegel anpasst und Ihr Stoffwechsel zu mehr Fett verbrennt. Wenn Sie nicht nur Haare verlieren, sondern auch schwere Brüche oder kahle Stellen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
Hairstyling Tweaks können Haarausfall vorbeugen. (Bild: Attila Barabas / iStock / Getty Images)Haarwuchszyklus
Das Leben eines einzelnen Haares hat vier verschiedene Stadien. Die Anogenphase, in der Ihr Haar aktiv wächst, dauert in der Regel zwei bis sieben Jahre. Die kurze 10-Tage-Katagenphase tritt auf, wenn der Haarfollikel schrumpft und das Wachstum stoppt. Als nächstes folgt die Telogenphase, in der die Haare etwa drei Monate ruhen; es bleibt an Ihrem Kopf hängen, aber darunter beginnt ein neues Wachstum. Die letzte Phase ist die Exogenphase, in der sich die Haare schließlich von Ihrem Körper lösen und abfallen. Etwa 10 bis 20 Prozent Ihrer Haare befinden sich zu einem bestimmten Zeitpunkt im Telogen-Stadium, während der Rest nach Angaben der American Hair Loss Association aktiv wächst.
Low-Carb Diät-Effekte auf den Haarzyklus
Der normale Übergang Ihres Haares von der Anagen- zur Telogenphase wird manchmal durch Stress beschleunigt. Ein stressiges Ereignis, wie der Tod eines geliebten Menschen, bestimmte Medikamente, eine schwere Krankheit oder eine größere Ernährungsumstellung, kann dazu führen, dass mehr Haare schneller zum Telogen gelangen, sodass Sie einen stärkeren Haarausfall als üblich erleben.
Dies wird als "Telogen Effluvium" bezeichnet und sollte im Zusammenhang mit Ihrer Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt nur vorübergehend sein und nur zwei bis drei Monate dauern. Es ist subtil genug, dass andere nicht bemerken werden, dass Sie Haare verlieren; Nur Sie sehen zusätzliche Stränge in der Spüle, Dusche und Haarbürste.
Minimierung des Haarausfalls
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie unter einer Low-Carb-Diät einen Haarausfall bekommen, wenn Sie genug Kalorien verbrauchen und nicht in den Hungermodus gehen. Die durchschnittliche Frau braucht mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und der durchschnittliche Mann 1.800 - selbst wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Besonders aktive Menschen benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um die Aktivität anzukurbeln und Muskelabbau zu verhindern. Vermeiden Sie die Begrenzung Ihrer Fettzufuhr sowie Ihrer Kohlenhydrataufnahme.
Ihr kohlenhydratarmer Mahlzeitplan sollte aus einer Vielzahl von Fleisch, Geflügel und fettem Fisch bestehen. Oliven- und Kokosnussöle; gelegentlich Nüsse und Avocado; Butter; und wässeriges, faseriges Gemüse. Halten Sie Ihren Stress niedrig, wenn Sie eine Low-Carb-Diät beginnen. Vermeiden Sie den Beginn einer Woche Arbeitstermine oder während eines Umzugs. Streben Sie die erforderlichen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an und vermeiden Sie eine große Änderung Ihres Trainingsplans.
Erwägen Sie andere Ursachen für Haarausfall
Anämie, die sich von der Geburt erholen, und die Folgen der Operation können ebenfalls zu vorübergehenden Haarausfällen führen. Wenn Ihr Haar nicht mehr wächst und Sie kahle Stellen hinterlassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Dermatologen. Manchmal können Sie diesen Verlust mit etwas so einfachem stoppen, wie das Ändern von Frisuren oder Haarpflegeprodukten. In anderen Fällen kann Ihr Verlust erblich sein oder auf ein überaktives Immunsystem zurückzuführen sein.
