Kann das Essen von Kohlenhydraten Verstopfung verursachen?

Was genau als Verstopfung gilt, variiert von Person zu Person, im Allgemeinen bezieht es sich jedoch auf weniger als drei Darmbewegungen pro Woche oder auf Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang. Wenn Sie weiter essen, sammelt sich der Stuhl in Ihrem Dickdarm an. Sie können sich dadurch übermäßig satt und aufgebläht fühlen. Verstopfung kann plötzlich und selten in Ihrem Leben auftreten, oder Sie leiden chronisch daran.

Hohe Kohlenhydrataufnahme

Wenn Sie normalerweise eine große Anzahl raffinierter oder verarbeiteter Kohlenhydrate essen, kann sich Verstopfung entwickeln. Wenn Körner verarbeitet werden, werden ihnen Kleie und Keime entzogen, die Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten. Als Ergebnis tragen Lebensmittel, die aus raffinierten Kohlenhydraten hergestellt werden, wie Weißbrot, Nudeln, Weißer Reis, Zucker, Maissirup und viele Snacks, viel Kohlenhydrate, aber wenig Ballaststoffe bei. In Ihrem Verdauungstrakt hilft Faser, Verstopfung zu verhindern. ChooseMyPlate.gov schlägt vor, mindestens die Hälfte der Körner herzustellen, die Sie pro Tag mit Vollkornprodukten zu sich nehmen.

Faser gegen Verstopfung

Ballaststoffe, ein unverdauliches Kohlenhydrat, verleihen Ihrem Verdauungstrakt mehr Masse. Es absorbiert auch Wasser und schwillt an, wenn es sich durch Ihren Körper bewegt. Diese Eigenschaften ermöglichen, dass Ballaststoffe regelmäßige Darmbewegungen fördern und die Nahrungsaufnahme durch Ihren Verdauungstrakt zeitgerecht durchlaufen. Laut dem Institute of Medicine benötigen Männer im Alter von 50 und jünger mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, Männer über 50 benötigen 30 Gramm, Frauen im Alter von 50 Jahren und jünger mindestens 25 Gramm und Frauen über 50 benötigen 21 Gramm Ballaststoffe. Essen Sie zusätzlich zu Vollkornprodukten mehr Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.

Verstopfung der Faser verursacht

Obwohl Ballaststoffe für den regelmäßigen Stuhlgang von Vorteil sind, kann die Einnahme einer extrem ballaststoffreichen Diät möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse liefern. Damit die Faser ordnungsgemäß funktioniert, müssen Sie auch eine ausreichende Menge Flüssigkeit verbrauchen. Wenn in Ihrem Verdauungstrakt nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist, um die Faser zu absorbieren, werden die Fasern trocken und hart, was die Verstopfung verschlimmert. Wenn Sie die Ballaststoffzufuhr erhöhen, trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser und nicht koffeinhaltige Getränke. Nach Angaben des Institute of Medicine benötigen die meisten Frauen mindestens 73 Unzen Wasser pro Tag und die meisten Männer mindestens 100 Unzen pro Tag.

Andere Verstopfungsursachen

Ein Mangel an komplexen Kohlenhydraten oder ein Überangebot an einfachen Kohlenhydraten sind die einzigen Faktoren, die die Verstopfung beeinflussen. Nach Angaben des National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten kann Verstopfung auch durch mangelnde körperliche Aktivität, bestimmte Medikamente und das Ignorieren des Dranges nach Darmbewegung und Magen-Darm-Probleme verursacht werden. Eine Erhöhung Ihres täglichen Aktivitätsniveaus kann dazu beitragen, dass sich die Dinge in Ihrem Darm bewegen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente zur Verstopfung beitragen können.