Kann das Essen einer Banane Ihnen beim Einschlafen helfen?

Wenn Sie sich eine Banane als Snack für den Mittagsmorgen schnappen, werden Sie wahrscheinlich nicht an Ihrem Schreibtisch einnicken, aber wenn Sie sich vor dem Zubettgehen auf eine erneuern, kann dies die Schlafqualität verbessern. Die Mineralien und Aminosäuren in einer Banane helfen, Ihren Körper zu entspannen. Wenn Sie Ihre Abendbanane mit einem weiteren Schlafmittel kombinieren, haben Sie noch größere Vorteile.

Bananen bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. (Bild: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)

Kalium und Schlaf

Bananen sind mit Kalium gefüllt, einem Mineral, das als Muskelrelaxans dient und Ihrem Körper dabei hilft, sich einschlafen zu lassen. Eine große Banane enthält 487 Milligramm Kalium, etwa 10 Prozent der ausreichenden Zufuhr dieses Minerals für Erwachsene.

Quelle von Magnesium

Ein weiteres wertvolles Mineral, das in Bananen verbreitet ist, ist Magnesium. Wie Kalium hilft Magnesium, Ihre Muskeln zu entspannen, und macht Magnesium-reiche Nahrungsmittel wertvoll als Schlafmittel. Eine große Banane enthält 37 Milligramm Magnesium. Dieser Betrag macht etwa 12 Prozent der angemessenen Zufuhr für Frauen und etwa 9 Prozent für Männer aus.

Schläfriges Tryptophan und Melatonin

Bananen enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die für das Einschlafen wichtig ist. Tryptophan konvertiert zu Serotonin, einem schlaffördernden Neurotransmitter, und ist der Grund für den "Truthahnnebel" nach dem Erntedankfest, den Sie möglicherweise erleben. Die Frucht ist auch eine Quelle von Melatonin, das oft als "Schlafhormon" bezeichnet wird. In einer kleinen Studie an Erwachsenen stiegen die Blutspiegel von Melatonin etwa zwei Stunden nach dem Genuss einer Banane deutlich an, wie im Journal of Pineal Research veröffentlicht wurde. Wenn der Melatoninspiegel ansteigt, beginnen Sie sich schläfrig zu fühlen, was Ihnen beim Einschlafen helfen kann.

Bananen und warme Milch

Waschen Sie Ihren abendlichen Bananensnack mit einem Glas warmer Milch, um die Wahrscheinlichkeit eines gesunden Schlafs zu erhöhen. Milch ist eine weitere Quelle von Tryptophan, die einen Serotoninschub bietet, der Sie für das Bett bereit fühlen kann. Sowohl die Banane als auch die Milch sind reich an Kohlenhydraten, die den Schlaf fördern. Die Kombination einer Banane mit einem Glas warmer Milch ist weitaus effektiver als ein Glas Wein. Alkohol vor dem Schlafengehen kann zu leichterem Schlaf führen.