Kann Ihnen zu viel Magermilch schaden?

Milchprodukte, einschließlich Magermilch, können ein nahrhafter Bestandteil einer runden Ernährung sein. Die Nährstoffe in der Magermilch unterstützen das Zellwachstum und die Zellhaltung in den meisten Lebensabschnitten. Neugeborene sollten jedoch erst im Alter von etwa einem Jahr Kuhmilch trinken, da die Milch nicht die erforderliche Menge und den Wert der Nährstoffe enthält, die in der Muttermilch und in Babyformeln verfügbar sind.

Moderate Mengen Magermilch können Teil einer gesunden Ernährung sein. (Bild: Christopher Robbins / Fotodisc / Getty Images)

Nährstoffe

Magermilch enthält Kalzium, Magnesium, Zink, Laktosezucker, die Vitamine A und D und Milchproteine. Jeder dieser Nährstoffe spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung einer guten Gesundheit und sollte in ausreichender Menge in einer ausgewogenen Ernährung vorhanden sein. Die Food and Drug Administration (FDA) legt Richtlinien fest, wie viel von jedem Nährstoff ein Körper für eine optimale Gesundheit benötigt. Das Trinken von Magermilch kann Ihnen dabei helfen, diese Richtlinien zu erfüllen. Ein Überfluss an Milch kann jedoch die Obergrenze überschreiten und ein Risiko für die Toxizität darstellen.

Kalzium

Milch ist am bekanntesten als Kalziumquelle, das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Es ist ein Element, das für die Knochen- und Zahngesundheit unerlässlich ist. Jugendliche und Erwachsene sollten pro Tag zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium einnehmen. Je weniger Fett eine Portion Milch enthält, desto mehr Kalzium hat sie laut dem National Institute of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel. Ein 8-oz. Glas Magermilch enthält 296 mg Kalzium.

Calciuminterferenz und Toxizität

Laut dem Medical Center der University of Maryland sollte Ihre Gesamtkalziumzufuhr 2.500 mg pro Tag nicht überschreiten. Wenn Magermilch Ihre einzige Kalziumquelle wäre, müssten Sie weniger als acht 8 Unzen trinken. Gläser Milch pro Tag. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Ihre Ernährung andere Kalziumquellen umfasst, einschließlich Fisch, Nüssen, Tofu, Müsli, Grüns und mit Calcium angereicherte Säfte; Alle Kalziumquellen sollten bei der Bestimmung des gesamten Kalziumverbrauchs berücksichtigt werden. Zu viel Kalzium kann Verstopfung und Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall, Nierentoxizität und unregelmäßigen Herzrhythmus verursachen. Diejenigen, die Medikamente einnehmen, sollten mit ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen mit hohen Kalziumdosen sprechen. Die Aufnahme von Kalzium oder Medikamenten kann durch die Mischung von hohen Kalzium- und verschreibungspflichtigen Medikamenten beeinflusst werden.

Kalorien

Obwohl Magermilch fettfrei ist, enthält sie immer noch Kalorien. Kalorien sind der Schlüsselfaktor für Untergewicht und Übergewicht. Ein Erwachsener sollte je nach Aktivität zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag erhalten. Jeder 8-oz. Glas Milch enthält etwa 100 Kalorien oder fünf Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Bei zu vielen Gläsern Milch besteht die Gefahr, dass zu viele Kalorien konsumiert werden, die dann, wenn sie mit der restlichen Diät gemischt werden, dazu führen, dass Kalorien als Fett gespeichert werden. Umgekehrt kann das Trinken von zu viel Milch dazu führen, dass Sie den Appetit auf andere Lebensmittel verlieren, wodurch Sie Gefahr laufen, unterernährt zu sein, da Milch nicht alle essentiellen Nährstoffe enthält. Gemäß den Providence Nutrition Services und dem Beverage Guidance System sollten Sie nicht mehr als zwei 8-Unzen trinken. Tassen Milch pro Tag für eine optimale Gesundheit.