Kann das Trinken von zu viel Wasser den Gewichtsverlust verhindern?

Wasser ist für viele Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels, unerlässlich. Es ist auch für den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff unerlässlich und trägt zur Steigerung der Energie bei, so dass Sie auch maximale Anstrengungen für Ihr Training unternehmen können. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu unterdrücken, wodurch Überessen verhindert wird. Aber viel Wasser zu verschmähen kann nach hinten losgehen und die Gewichtsabnahme hemmen, vor allem, wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren und nicht genügend Bewegung bekommen.

Eine Frau in der Silhouette trinkt am Ende einer Wanderung bei Sonnenuntergang viel Wasser. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Wasserrückhalt

Gelegentlich sind diese zusätzlichen Pfunde teilweise "Wassergewicht". Wenn Sie in einer Sitzung viel Wasser trinken - im Gegensatz zu einem Tag -, können Ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht mithalten und austreiben. Überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper stört auch das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper, die für die Regulierung des Wassers verantwortlich sind. Wenn Ihre Ernährung natriumreich und kaliumarm ist, besteht außerdem ein höheres Risiko für das Zurückhalten von Wasser.

Schadstoffe und Gewichtszunahme

Wenn Sie mehr Wasser trinken, kann dies auch zu einer erhöhten Belastung durch Schadstoffe führen, insbesondere wenn das Wasser nicht gefiltert oder gereinigt wird. Einige Befürworter der natürlichen Gesundheit, wie Brenda Watson, Co-Autorin von "The Detox Strategy", glauben, dass Schadstoffe die Funktionen des Körpers stören, die beim Abnehmen eine Rolle spielen, einschließlich des Stoffwechsels und der hormonellen Aktivität. In einer Studie, die 2010 in der Fachzeitschrift "Obesity" veröffentlicht wurde, fanden belgische Forscher heraus, dass einige persistente organische Schadstoffe signifikant mit dem Body-Mass-Index, der Fettmasse und dem Unterhaut- und Unterleibsfett zusammenhängen.

Komplikationen

Nicht abnehmen verblasst im Vergleich zu einer anderen Folge von zu viel Wasser trinken - Hyponatriämie. Dieser Zustand tritt auf, wenn Sie in kurzer Zeit eine große Menge Wasser trinken. Dies führt dazu, dass Blut und Elektrolyte verdünnt werden und zu gesundheitlichen Problemen wie Übelkeit, Erbrechen, Verwirrung, Muskelkrämpfen, Anfällen und Schwellungen des Gehirns führen können. Hyponatriämie ist eine seltene Erkrankung und betrifft hauptsächlich Marathonläufer oder Triathleten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht gefährdet sind. Ohne sofortige ärztliche Betreuung kann Hyponatriämie tödlich sein.

Täglich Wasser zu trinken

Es gibt keine feste Wassermenge zum Trinken. Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau, der Umgebung - beispielsweise heiß und feucht gegenüber Kälte - und Ihrer natürlichen Schweißgeschwindigkeit. Sogar eine Schwangerschaft beeinflusst Ihren Wasserbedarf. Während es Diskussionen gibt, ob Sie Durst als Indikator dafür verwenden sollten, wann Sie Wasser trinken sollten, sagt das Institute of Medicine, dass Sie es können. IOM gibt allgemeine Empfehlungen von 91 Unzen Gesamtwasser aus allen Getränken und Lebensmitteln für Frauen und 125 Unzen für Männer täglich. Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, spezifischere Mengen für Ihre Bedürfnisse festzulegen.