Können bestimmte Lebensmittel Ihren Körper schneller wachsen lassen?
Kein Nahrungsmittel oder eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln wird Ihnen dabei helfen, schneller zu wachsen. Um gesund zu wachsen, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sowie Lebensmittel enthält, die alle wichtigen Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihr Körper für normales Wachstum benötigt. Es ist besonders wichtig, genügend Protein, Kalzium und Vitamine A und D zu erhalten. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Wachstumsrate machen, konsultieren Sie einen Arzt.
Milch ist eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und Vitamin D. (Bild: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett
Genügend Kalorien zu erhalten, ist für ein ausreichendes Wachstum unerlässlich. Kleine Kinder brauchen 1.000 bis 2.000 Kalorien pro Tag, je nach Geschlecht und Aktivitätsgrad, während ältere Kinder und Jugendliche 1.400 bis 3.200 Kalorien pro Tag benötigen.
Kohlenhydrate und Fett sind eine wichtige Energiequelle sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Protein wird zum Aufbau von Muskel- und Körpergewebe benötigt.
Kinder und Jugendliche sollten 45 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen. Der Fett- und Eiweißbedarf ist jedoch unterschiedlich. Kleinkinder sollten 5 bis 20 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß und 30 bis 40 Prozent ihrer Kalorien aus Fett gewinnen, während ältere Kinder und Jugendliche 10 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß und 20 bis 35 Prozent an Kalorien erhalten sollten Kalorien von Fett.
Nährstoffreiche Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Magnesium und Folsäure. Sie sind auch eine wichtige Vitamin A-Quelle, die für das Wachstum unerlässlich ist. Je nach Kalorienbedarf benötigen wachsende Kinder und Jugendliche täglich 1 Tasse bis 4 Tassen Gemüse und 1 Tasse bis 2 1/2 Tassen Obst. Wählen Sie die meiste Zeit Vollobst über Saft für die maximale Ernährung.
Ganze Körner für Energie
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und brauner Reis sind eine reichhaltige Ballaststoffquelle, B-Vitamine und Eisen. Laut ChooseMyPlate.gov sollte mindestens die Hälfte Ihrer Kornauswahl Vollkorn sein. Der Bedarf an Getreide reicht von 3 Unzen bis 10 Unzen pro Tag, wobei 1 Unze 1 Tasse ungesüßtem, verzehrfertigem Müsli, 1/2 Tasse Reis oder Nudeln oder einer Scheibe Brot entspricht.
Gehen Sie schlank nach Protein
Laut einem in Scientific American veröffentlichten Artikel aus dem Jahr 2006 benötigen Sie eine ausreichende Menge an Protein, um Ihr volles Potenzial entfalten zu können. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie jeden Abend ein Steak essen müssen. Essen Sie eine Vielzahl verschiedener Proteintypen, um die meisten Nährstoffe zu nutzen. Gute Proteinoptionen umfassen mageres Rind- und Schweinefleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Sojaprodukte, Nüsse und Samen. Bedürfnisse für Kinder und Jugendliche reichen von 2 Unzen bis 7 Unzen pro Tag.
Knochenaufbauende Nahrungsmittel
Um sicherzustellen, dass Ihre Knochen mit Ihrem Körper mitwachsen, essen Sie ausreichend Kalzium- und Vitamin D-reiche Nahrungsmittel, darunter Milch, Joghurt und Käse. Wenn Sie Milchprodukte nicht vertragen können, suchen Sie nach Alternativen zu Pflanzenmilch wie Soja- oder Mandelmilch, die mit Kalzium und Vitamin D angereichert sind. Sie sollten 2 Tassen pro Tag 3 Portionen dieser Lebensmittel erhalten.
