Kann eine Low-Carb-Diät schwindlig machen?
Schwindel kann in den ersten Tagen oder sogar in der Woche einer Low-Carb-Diät auftreten, wenn Sie sich an diese neue Art des Essens anpassen. Ein Wasserverlust und damit auch Elektrolyte sowie ein Absinken des Blutzuckerspiegels können Sie ermüdet und benommen fühlen. Sparen Sie nicht zu viel an Kalorien und bleiben Sie dem Mineralienverlust voraus, um diesen unangenehmen Nebeneffekt abzuwenden.
Schwindel ist ein mögliches Symptom der Keto-Grippe. (Bild: YuriyS / iStock / Getty Images)Schwindel: Ein Symptom der Keto-Grippe
Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 50 Gramm oder weniger pro Tag senken, wechseln die meisten Menschen in einen Zustand der Ketose. Ketose tritt auf, wenn der Körper die Fettverbrennung erhöht und Ketone zur Energiegewinnung produziert, anstatt Glykogen aus Kohlenhydraten zu verwenden. Obwohl dies ein natürlicher Zustand ist, wenn Sie zuvor 200 bis 300 Gramm Kohlenhydrate - oder mehr - in einer amerikanischen Standarddiät konsumiert haben, ist eine Anpassung erforderlich.
Die "Keto-Grippe" beschreibt einige der unangenehmen Symptome, die während dieser Anpassungsphase auftreten. Sie fühlen sich fast, als wären Sie von einer wahren Krankheit betroffen - schlechte Energie, mangelnde Konzentration, Schlafstörungen, Übungsintoleranz, Verdauungsbeschwerden und Schwindel sind häufige Symptome. Die Keto-Grippe dauert normalerweise nur ein paar Tage oder bis zu einer Woche, da sich Ihr Körper an die Verwendung von Fett und Ketonen zur Energiegewinnung anpasst.
Niedriger Blutzucker bei einer Low-Carb-Diät
Eine der Nebenwirkungen einer Low-Carb-Diät ist niedriger Blutzucker. Wenn Sie vor einer Low-Carb-Diät viele Kohlenhydrate zu sich genommen haben, ist es Ihr Körper gewohnt, viel Insulin abzupumpen, um die daraus resultierenden hohen Blutzuckerspiegel zu verarbeiten. Wenn Sie zum ersten Mal zu einem kohlenhydratarmen Plan wechseln, essen Sie nicht die gleiche Anzahl an Kohlenhydraten, aber Ihr Körper kann trotzdem hohe Insulinmengen abpumpen, was zu extrem niedrigen Blutzuckerspiegeln führt. Symptome dieser reaktiven Hypoglykämie sind Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen, extremer Hunger und Übelkeit.
Um diese vorübergehende Hypoglykämie zu vermeiden, sollten Sie die Einnahme in eine kohlenhydratarme Diät in Betracht ziehen, anstatt alle gleichzeitig drastisch zu reduzieren. Häufiges Essen hilft auch - zielen Sie alle drei bis vier Stunden auf eine Mahlzeit oder einen Snack.
Eine kohlenhydratarme Diät und ein mineralisches Ungleichgewicht
Wenn Sie sich an einen kohlenhydratarmen Plan anpassen und Ihr Körper keine großen Insulinmengen mehr abpumpt, erhalten Ihre Nieren die Meldung, dass sie Salz und das begleitende Wasser loslassen. Sie urinieren häufiger und verlieren nicht nur Wasser, sondern auch wertvolle Mineralien, Elektrolyte genannt, die die Muskel- und Herzfunktion unterstützen. Ein Elektrolytungleichgewicht und der daraus resultierende niedrige Blutdruck können Muskelkrämpfe und Benommenheit verursachen.
Zu diesen Mineralien zählen Kalium, Natrium und Magnesium, die leicht durch ein Getränk ersetzt werden können, das Elektrolyte enthält, wie sie beispielsweise von Athleten bei Ausdauerspielen verwendet werden. Suchen Sie nach solchen ohne Zuckerzusatz, sonst bekommen Sie unerwünschte Kohlenhydrate. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie möglicherweise auch eine mündliche Ergänzung einnehmen, um zu helfen.
Angemessene Kalorien und Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie gleichzeitig Kohlenhydrate und Fett reduzieren, essen Sie möglicherweise zu wenige Kalorien und machen es Ihrem Körper schwer, Fett zu verbrennen, um Kraftstoff zu erzeugen und Ketone zu produzieren. Essen Sie, bis Sie satt sind, besonders wenn Sie mit der Diät beginnen. Dazu gehören fetthaltige Fleisch-, Oliven- und Kokosnussstücke sowie spärliche Nüsse. Sie verlieren wahrscheinlich immer noch an Gewicht, wenn Sie in die Ketose wechseln.
Da Ihr Körper in den ersten Tagen eines kohlenhydratarmen Plans an Gewicht verliert, sind Sie auch anfällig für Dehydrierung. Neben anderen Anzeichen, wie dunklem Urin und Müdigkeit, kann das Gefühl von Schwindelgefühl beim schnellen Gehen vom Sitzen zum Stehen ein Zeichen sein. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und trinken Sie, bis Ihr Urin einer leichten Limonade ähnelt.
