Kann ein Mini-Stepper beim Abnehmen helfen?
Der Mini-Stepper ist tragbar und praktisch und eignet sich daher ideal für ein Fitnessstudio und ein schnelles Cardio-Training. Der Mini-Stepper ist zwar nicht so effektiv wie sein größeres Gegenstück - der Stepper - jedoch mit Gewichtsvorteilen, die einem flotten Gehen ähneln. Wie bei allen Formen des Herz-Kreislauf-Trainings beeinflusst die Menge an Zeit und Intensität, die Sie in ein Training investieren, wie viel Gewicht Sie verlieren können.
Eine Frau ist auf einem Mini-Stepper. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Verwenden des Mini Steppers
Der Mini-Stepper wird manuell bedient und wird manchmal mit einem Griff oder Widerstandsbändern geliefert. Um den Stepper zu verwenden, setzen Sie beide Füße auf die bereitgestellten Fußpedale und führen eine Schrittbewegung aus, die dem Steigen ähnelt. Mit Mini-Steppern können Sie die Spannung für ein intensiveres Training zum Abnehmen einstellen. Einige Mini-Stepper verfügen auch über einen integrierten Kalorienzähler, mit dem Sie Ihren Kalorienverbrauch überwachen können.
Pfund verschütten
Sie können mit einem Mini-Stepper pro Stunde etwa 100 Kalorien verbrennen, während Sie fernsehen oder in einem Büro arbeiten. Dies geht aus einer Studie hervor, die in einer Ausgabe von 2007 des "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde. Die Forscher stellen fest, dass der Energieverbrauch eines Mini-Steppers dem flotten Gehen ähnelt. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie einen Mini-Stepper verwenden und dabei Hanteln in jeder Hand halten. Dies erhöht Ihre allgemeine Masse und Ihre Handbewegungen mit der Hantel, zum Beispiel durch Locken, die Ihren Anstrengungsgrad erhöhen.
Wieviel ist genug
Der Mini-Stepper ermöglicht ein Training mit geringer Intensität und geringer Intensität. Die geringe Auswirkung des Mini-Steppers ermöglicht es Ihnen, über einen längeren Zeitraum hinweg zu trainieren, ohne Ihre Gelenke zu belasten, im Gegensatz zu starkem Cardio-Laufen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen, wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Aerobic-Übungen zu absolvieren. Daher müssen Sie den Stepper für 30 Minuten am Tag verwenden, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Kalorienverbrauch zu verbessern. Da der Mini-Stepper tragbar ist, können Sie ihn dreimal täglich zehn Minuten lang arbeiten und trainieren.
Andere Hälfte des Gewichtsverlusts
Ein Mini-Stepper kann nur beim Abnehmen helfen, wenn Sie sich gesund ernähren. Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Der effizienteste Weg, dies zu erreichen, ist das Ersetzen von verarbeiteten Lebensmitteln, während Vollwertkost wie Meeresfrüchte, Naturreis, Gemüse, Obst und mageres Fleisch verwendet werden. Der Mini-Stepper kann Ihnen dabei helfen, die minimale aerobe Aktivität zu erreichen, um die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie jedoch schneller abnehmen möchten, sollten Sie kräftige Übungen wie Basketball spielen, Laufen und Schwimmen durchführen.
