Kann ein Mangel an Vitamin D Müdigkeit verursachen?

Vitamin D, auch Sonnenvitamin genannt, trägt zum Ausgleich von Stimmung und Müdigkeit bei. Vitamin D kommt in wenigen Lebensmitteln vor. Der Großteil des Vitamin D einer durchschnittlichen Person stammt von der Fähigkeit des Körpers, Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren. Bestimmte Wechselwirkungen zwischen Vitamin D und Hormonen im Zusammenhang mit Energie können dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern, aber wenn Sie nicht genügend Vitamin D erhalten, können Sie sich müde fühlen und leiden an Energie.

Vitamin D-Mangel und Müdigkeit

Nach Angaben des Vitamin D Council kann ein Vitamin D-Mangel zu einem Energiemangel führen, einschließlich Depressionen und chronischer Müdigkeit. Ein Vitamin-D-Mangel ist gekennzeichnet durch Werte, die unter 50 Nanogramm pro Milliliter Vitamin D fallen.

Vitamin D und Melatonin

Ein Mangel an Vitamin D kann durch die Interaktion mit Melatonin zur Ermüdung beitragen. Melatonin ist ein Stimmungsregler, der Ihre Energie bei Anzeichen der Dunkelheit verringert, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Ihr Melatoninspiegel steht im umgekehrten Verhältnis zu Ihrem Vitamin-D-Spiegel. Mit anderen Worten bedeutet ein erhöhtes Vitamin D einen niedrigeren Melatoninspiegel. Umgekehrt gilt auch, weniger Vitamin D bedeutet erhöhtes Melatonin und erhöhte Müdigkeit.

Saisonale affektive Störung

Saisonale affektive Störungen treten zu bestimmten Jahreszeiten, insbesondere im Herbst und Winter, auf und sind durch Depressionen, Müdigkeit und Schläfrigkeit gekennzeichnet. Es wird vermutet, dass ein Mangel an Sonnenlicht und ein Mangel an Vitamin D die Ursache für diese Störung sein können. Ein Mangel an Sonnenlicht verringert die Aufnahme von Vitamin D und wirkt sich auf den inneren Melatoninspiegel aus. Wenn die Wintermonate das Sonnenlicht verlieren, kann es an Vitamin D gehen, was Melatonin und Müdigkeit erhöht.

Quellen und Empfehlungen

Vitamin D kann durch Nahrungsquellen aufgenommen und auch durch Sonnenlicht absorbiert werden. Durch die Absorption von ultraviolettem Licht auf der Haut kann Ihr Körper Vitamin D produzieren. Zu den Nahrungsquellen zählen Milch, Eier, Müsli, Brot und Fisch. Die Einnahmeempfehlungen für Vitamin D variieren je nach Alter. Von der Geburt an bis zu 12 Monaten benötigen Sie 400 IU pro Tag an Vitamin D. Im Alter von 1 bis 70 Jahren empfehlen die National Institutes of Health täglich 600 IE Vitamin D einzunehmen. Nach dem 70. Lebensjahr steigt Ihr Bedarf auf 800 IE pro Tag.