Kalorien in einem Erdnussbutter-Honig-Sandwich

Es ist gut möglich, dass Sie keine Entschuldigung brauchen, um ein gefülltes Erdnussbutter-Honig-Sandwich zu genießen, aber es ist immer noch gut zu wissen, dass dieser Favorit viele Vorteile für die Ernährung hat. Angefangen mit Ballaststoffen und Vollprotein und einer Vielzahl herzgesunder Fette und Vitamin E ist ein Erdnussbuttersandwich eine nährstoffreiche Wahl. Selbst wenn Sie kalorienarm sind, können Sie die Kalorien aus einem Erdnussbutter- und Honigsandwich in Ihrem Speiseplan unterbringen.

Gesund, wenn immer noch so hoch

Egal, ob Sie glatte oder grobkörnige Erdnussbutter bevorzugen, die Kalorien bleiben gleich: Zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten 188 Kalorien. Es ist eine gute Proteinquelle und enthält einige Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen und Zucker. Diese beiden Makronährstoffe machen etwa ein Drittel der Gesamtkalorien aus. Der größte Prozentsatz an Kalorien stammt aus 16 Gramm Gesamtfett. Der Fettgehalt, der 144 Kalorien liefert, ist hoch genug, um die Einschränkung der Portionsgröße zu rechtfertigen, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, Erdnussbutter zu sich zu nehmen. Es ist voll gesunder ungesättigter Fette, die Ihren Cholesterinspiegel senken helfen.

Oh so süß, aber leer

Honig wird oft als eine gesündere Alternative zu Marmelade angesehen, aber beides ist in Bezug auf Kalorien und Nährstoffe nahezu identisch. Die Menge an Honig oder Marmelade, die Sie für ein Erdnussbuttersandwich verwenden, ist so gering, dass keiner messbare Nährstoffe enthält. Ein Teelöffel Honig hat 21 Kalorien, die vollständig aus Zucker stammen. Die gleiche Portion Marmelade hat 18 Kalorien. Beide Süßstoffe sind fett- und natriumfrei.

Geh für die Körner

Vollkornbrot und verarbeitetes Weißbrot enthalten etwa gleich viele Kalorien. Zwei Vollkornbrotscheiben haben 161 Kalorien, während zwei Weißbrotscheiben 132 Kalorien enthalten. Vollkornbrot ist die zusätzlichen 29 Kalorien wert, weil es dreimal mehr Ballaststoffe liefert. Die meisten Amerikaner konsumieren nur die Hälfte ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr, was nach Ansicht der American Dietetic Association eine Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Die Wahl eines Brots für ein Erdnussbutter-Honig-Sandwich ist eine gute Gelegenheit, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.

Es ist alles in den Details

Ein Sandwich aus zwei Esslöffeln Erdnussbutter, einem Teelöffel Honig und zwei Scheiben Vollkornbrot enthält 370 Kalorien. Achten Sie auf extra Öl, Zucker und andere Süßstoffe, die zu einigen Erdnussbutter-Marken hinzugefügt werden, da sie zu den Gesamtkalorien beitragen. Seien Sie auch auf der Suche nach Natrium. Die Natriummenge in den meisten Brotsorten ist ungefähr gleich, da beim Backen etwas Salz verwendet wird. Erdnussbutter ist eine andere Geschichte. Erdnüsse sind von Natur aus natriumarm, aber die Menge von 2 Esslöffeln Erdnussbutter kann zwischen 5 und 156 Milligramm oder mehr betragen, je nachdem, wie viel während der Verarbeitung zugesetzt wurde.