Kalorien in einer Ofenkartoffel mit Bohnen & Käse

Eine Ofenkartoffel mit Bohnen und Käse ist eine preiswerte, fleischfreie Mahlzeit, die mehrere essentielle Nährstoffe enthält. Die Kalorienzahl für eine durchschnittliche Portion dieser Mahlzeit liegt unter 400.

Pellkartoffel mit gebackenen Bohnen und Käse. (Bild: Paul_Brighton / iStock / Getty Images)

Kalorienwerte

Laut der USDA National Nutrient Database enthält eine mittelgroße Ofenkartoffel mit einem Gewicht von 173 Gramm 161 Kalorien. Eine Unze Mozzarella-Käse, der aus Magermilch hergestellt wird, enthält 72 Kalorien, und eine halbe Tasse gebackene Bohnen enthält 133 Kalorien.

Variablen

Die Änderung der Portionsgröße jedes Lebensmittels in der Mahlzeit wirkt sich natürlich auf den Brennwert aus. Eine große Ofenkartoffel zum Beispiel enthält 278 Kalorien in 299 Gramm gegartem Gewicht. Eine kleine Kartoffel mit einem Gewicht von 138 Gramm hat 128 Kalorien.

Nährstoffe

Bohnen sind laut MedlinePlus eine gute Quelle für mageres Protein. Käse ist auch eine gute Proteinquelle, obwohl er pro Portion relativ viel Fett enthält. Ofenkartoffeln sind fettarm und enthalten Vitamine und Ballaststoffe in der Haut.