Kalorien in einem Bagel mit Frischkäse und Lachs

Für ein klassisches Frühstück in New York ist ein Bagel mit Lachs und Frischkäse schwer zu überbieten. Dieses Gericht hat einen relativ hohen Kaloriengehalt, aber Sie können die Anzahl der Kalorien reduzieren, indem Sie einen kleineren Bagel und fettarmen Frischkäse verwenden. Für eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit machen Sie den Bagel zu einem Vollkornbrot und passen Sie das Sandwich mit frischem Obst oder einem Salat an.

Machen Sie Ihr Sandwich mit Bagel, Lachs und Frischkäse mit ein paar Verbesserungen gesünder. (Bild: ITStock Free / Polka Dot / Getty Images)

Kalorienzähler

Der Bagel macht den Großteil der Kalorienmenge aus. Ein großer 4,5-Zoll-Bagel hat etwa 337 Kalorien, während ein mittelgroßer 3,5-Zoll-Bagel 270 Kalorien hat. Die Kalorienzahl ist für Vollkorn- und weiße Bagels sowie für Bagels mit Toppings wie Mohn oder Zwiebeln ähnlich. Der Lox hat 99 Kalorien pro 3-Unzen-Portion und der Frischkäse hat 50 Kalorien pro Esslöffel. Fettarmer Frischkäse hat nur 30 Kalorien pro Esslöffel. Ein typisches Sandwich aus einem mittleren Bagel mit Lachs und 2 Esslöffeln normalem Frischkäse enthält 469 Kalorien.