Kalorien in einem Bananenmilchshake
Milchshakes haben normalerweise viele Kalorien, dies hängt jedoch von der Art der Zutaten ab. Das Hinzufügen von Bananen zu einem Milchshake kann die Kalorien erhöhen, erhöht aber auch die Ernährung. Bei sorgfältiger Zubereitung und Verwendung gesunder Zutaten kann dieser süße Genuss zu einem gesunden Dessert werden.
Zwei kleine Gläser Bananenmilchshakes. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)Die Stiftung - Eiscreme
Eiscreme ist die traditionelle Basis eines Milchshakes. Der gewählte Typ kann einen großen Unterschied in den Kalorien haben. Rich-Premium-Marken können doppelt so viele Kalorien haben wie Marken mit niedrigerer Qualität. Diese reduzierte Menge an Sahne macht das Endergebnis jedoch gesünder, mit weniger Kalorien und weniger gesättigtem Fett. Premium-Marken haben in der Regel 250 bis 300 Kalorien pro 1/2 Tasse-Portion. Eine Marke mit niedrigerer Qualität hat normalerweise 150 bis 200 Kalorien pro Portion.
Gesündere Optionen sind ebenfalls verfügbar. Dreyer's Churned Style Eiscreme schmeckt nach fettreicher Eiscreme, hat aber etwa die Hälfte des Fettes. Es enthält auch rund 100 Kalorien pro Portion. Gefrorener Joghurt und Eismilch haben jeweils etwa 100 Kalorien pro Portion oder weniger. Zucker ohne Zuckerzusatz neigt dazu, weniger als 100 Kalorien zu haben. Verwenden Sie fettarme oder fettarme Joghurt mit Eiswürfeln.
Die Flüssigkeit
Milch ist der nächstgrößere Beitrag zu den Kalorien in einem Milchshake. Auch hier gibt es viele Optionen zur Kalorienbeeinflussung. Vollmilch hat am meisten, mit etwa 150 Kalorien oder mehr pro Tasse. Weniger Fett, auch bekannt als 2 Prozent, hat rund 120 Kalorien. Fettarm oder 1 Prozent hat rund 100 Kalorien. Nicht fetthaltig kostet weniger als 100 Kalorien pro Portion. Sojamilch oder andere Alternativen zu Milch haben normalerweise ähnliche Kalorien wie fettfreie oder fettarme Milch. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf genaue Mengen.
Die Frucht - Banane
Suchen Sie sich frische Bananen aus, die etwas überreif geworden sind, für einen schmackhaften Shake. Dadurch kann ein Teil der Stärke in Zucker für einen süßeren Geschmack zerlegt werden. Warten Sie, bis die Banane etwas weich wird, mit einigen braunen Flecken auf der Haut.
Halten Sie reife Bananen bereit, indem Sie eine braune Banane direkt in den Gefrierschrank legen. Dann kann es jederzeit zum Schütteln herausgezogen werden. Das Hinzufügen von Bananen zu einem Shake erhöht normalerweise etwa 100 Kalorien pro Banane. Es bietet auch eine hohe Dosis an Ballaststoffen und Kalium.
Extras für eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen
Heben Sie den traditionellen Bananenmilchshake mit einigen dieser Zutatenoptionen auf. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf jedem, um sich zu vergewissern, wie viele zusätzliche Kalorien diese Artikel hinzufügen: Erdnussbutter, etwa 100 Kalorien pro Esslöffel; Schokoladenstückchen mit etwa 150 Kalorien pro 1/2 Tasse; Schokoladensirup, etwa 50 Kalorien pro Esslöffel; und andere Frucht- oder Karamellsirupe mit 50 bis 100 Kalorien pro Esslöffel. Die Zugabe anderer frischer oder gefrorener Früchte kann zu einer Mischung süßer Aromen mit wenigen zusätzlichen Kalorien führen.
Kalorienwerte
Mit einem Durchschnitt von 1/2 Tasse Eis, 1 Tasse Milch und einer Banane wird der Milchshake bei etwa 300 bis 500 Kalorien je nach Herstellungsweise in die Flasche gelangen. Überprüfen Sie die Nährwertangaben beim Kauf von Milchshakes in Restaurants. Sie neigen dazu, aufgrund der höheren Fett- und Zuckerbestandteile kalorienreicher zu sein als die hausgemachte Version. Gehen Sie immer zu der kleinen Größe, die immer noch 300 bis 500 Kalorien betragen kann. Bei einigen großen Milchshakes liegt die Waage bei fast 1.000 Kalorien pro Shake.
