Kalorien und Fett in 1/4 Tasse rohen gemischten Nüssen

Gemischte Nüsse sind ein gesunder Snack, aber reich an Kalorien. Da gemischte Nüsse jedoch Eiweiß enthalten, können Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten.

Ernährung

Laut FatSecret haben etwa 1/4 Tasse rohe gemischte Nüsse 160 Kalorien. Eine Portion enthält 14 g Fett, von denen 1,5 gesättigt sind. 1/4 Tasse enthält 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker und 5 g Eiweiß.

Gesundheit

Laut Harvard Health Publications können Nüsse den Cholesterinspiegel senken, wenn sie andere Lebensmittel ersetzen. Sie enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die die Herzgesundheit schützen. Sie können auch vor unregelmäßigen Herzrhythmen schützen, die Funktion der Blutgefäße verbessern und das kardiovaskuläre Risiko senken.

Tipps

Ersetzen Sie ungesunde Snacks wie Chips und Cracker durch gemischte Nüsse. Wählen Sie ungesalzene Nüsse, um den Natriumgehalt zu begrenzen. Halten Sie die Portionsgröße moderat, um die Kalorien zu kontrollieren. Eine 1/4 Tasse ist eine angemessene Portionsgröße. Mischen Sie Nüsse mit Trockenfrüchten, mit Joghurt überzogenem Obst, Samen, Müsli oder Brezeln, um eine gesunde Mischung zu erhalten.