Calcium, Magnesium und wunde Muskeln

Muskelkater kann nach einem anstrengenden Training oder nach einer neuen Anwendung auftreten. Wenn Sie jedoch unter chronischen Muskelkater leiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass in Ihrem Körper etwas anderes vorgeht. Calcium und Magnesium sind mit Knochen und Muskeln verbunden und regulieren deren Kontraktion und Freisetzung. Wenn Sie ein konstantes Problem mit Muskelkater haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die beste Behandlung zu bestimmen.

Weiße Pillen neben einem Glas Wasser (Bild: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)

Kalziumbedarf

Calcium ist ein wichtiges Mineral für die Gesundheit Ihrer Knochen, Ihres Nervensystems und Ihrer Muskeln. Der Kalziumbedarf nimmt mit dem Alter nicht ab, auch wenn die Fähigkeit, Kalzium zu absorbieren, nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel besteht. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1.000 Milligramm pro Tag für Männer und Frauen im Alter von 19-50 Jahren und für Männer über 50. Bei Frauen über 50 sind es 1.200 Milligramm. Zu den Symptomen von Kalziummangel zählen Rücken- oder Nackenschmerzen, Knochenempfindlichkeit, Höhenverlust oder Osteoporose. Appetitlosigkeit und Muskelkrämpfe können ebenfalls auf einen niedrigen Kalziumgehalt hinweisen.

Magnesiumanforderungen

Magnesium ist ein weiteres Mineral, das für die Gesundheit von Knochen und Muskeln wichtig ist. Es wirkt in Verbindung mit Kalzium, um Nerven und Muskeln zu entspannen. Magnesiummangel ist manchmal durch Verstopfung gekennzeichnet, da Magnesium die Darmmuskulatur entspannt. Muskelkater, Kopfschmerzen, unregelmäßiger Herzschlag, PMS, Krämpfe und Herzkrankheiten sind laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel weitere mögliche Symptome eines Mangels. Der RDA von Magnesium beträgt 400 Milligramm für Männer von 19 bis 30 und 420 Milligramm für Männer ab 31 Jahren. Für Frauen sind es 310 Milligramm pro Tag zwischen 19 und 30 Jahren und 320 Milligramm nach 31.

Auswirkungen auf die Muskeln

Calcium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle für die Muskelgesundheit. Magnesium hilft Muskeln freizusetzen, Kalzium hilft ihnen, sich zusammenzuziehen. Deshalb ist es so wichtig, ein Gleichgewicht der beiden Mineralien zu erhalten. Wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, können Ihre Muskeln leichter verkrampfen und verkrampfen. Auch Nebenprodukte des Stoffwechsels wie Milchsäure werden ohne ausreichend Magnesium schwerer herausgespült, was zu Muskelkater führen kann.

Überlegungen

Kalzium und Magnesium brauchen ein feines Gleichgewicht im Körper, um richtig zu funktionieren. Ergänzen Sie keines, ohne das andere zu nehmen. Kathryn Fuchs, Autor des Benutzerhandbuchs für Kalzium und Magnesium, weist darauf hin, dass viele Nahrungsergänzungsmittel ein Verhältnis von 2: 1 Kalzium zu Magnesium enthalten, wenn das Verhältnis mehr als 1: 1 sein sollte. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Möglicherweise leiden Sie an Muskelkater aufgrund eines anderen Mangels oder einer anderen Krankheit. Sprechen Sie daher unbedingt mit einem Arzt.