Calcium- und Magnesium-Nebenwirkungen

Calcium und Magnesium spielen neben anderen wichtigen Funktionen eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und dem Erhalt von Knochen. Zusammen haben diese Mineralien eine Beziehung, die sich gegenseitig ergänzt und unter bestimmten Bedingungen miteinander im Wettbewerb steht. Das Verständnis der Nebenwirkungen ist hilfreich, um zu verstehen, wie Sie diese Mineralien einzeln und gemeinsam einsetzen können, um die Funktionen und den Gesamtzustand Ihres Körpers zu optimieren.

Eine Frau trinkt ein Glas Milch. (Bild: Christopher Robbins / Fotodisc / Getty Images)

Calcium und Magnesium: Ein Balanceakt

Magnesium wird für den Abbau von Kalzium benötigt, daher muss es in ausreichender Menge im Körper vorhanden sein. Angesichts dieser wechselseitigen Abhängigkeit ist es wichtig, dass beide Mineralien über ein angemessenes Verhältnis verfügen, damit sie wirksam sind. Wenn Ihre Kalziumzufuhr hoch ist, muss Ihre Magnesiumzufuhr proportional angepasst werden. Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium und Magnesium zeigt je nach Alter und Geschlecht ein Verhältnis von etwa 2,5: 1 bis 4: 1 Kalzium zu Magnesium.

Empfohlene Tagesdosis Calcium und Magnesium

Ab 2014 beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium 255 bis 265 Milligramm für Frauen und 330 bis 350 Milligramm für Männer. Die RDA für Calcium beträgt für Frauen bis 50 Jahre 800 Milligramm und für Frauen über 50 Jahre 1.000 Milligramm. Die Calcium-RDA für min beträgt 800 Milligramm. Diese Empfehlungen werden vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt. Beachten Sie, dass Sie nicht Magnesium und Kalzium in demselben Supplement einnehmen müssen, damit Ihr Körper Kalzium aufnehmen kann. Die Mineralien müssen jedoch in ausreichender Menge im Körper vorhanden sein, damit Sie das Kalzium verwenden können.

Nebenwirkungen: zu wenig, zu viel Kalzium

Nach Angaben der National Institutes of Health kann ein dauerhafter Kalziummangel im Laufe der Zeit zu Osteoporose führen, was zu spröden oder porösen Knochen oder zu Osteomalazie und zu weichen Knochen führt. Bei Kindern wird Osteomalazie als Rachitis bezeichnet. Umgekehrt kann zu viel Kalzium im Blut, eine so genannte Hyperkalzämie, die Nierenfunktion negativ beeinflussen. Zu den Symptomen einer Hyperkalzämie gehören Taubheitsgefühl / Kribbeln in den Fingern, Krämpfe, Erbrechen, Verstopfung, Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen, Lethargie, Appetitlosigkeit, anhaltender Durst und Müdigkeit. Laut dem Micronutrient Information Center des Linus Pauling Instituts ist keine Inzidenz von Hyperkalzämie bei der Nahrungsaufnahme dokumentiert, nur bei der Einnahme von Kalziumpräparaten.

Nebenwirkungen: zu wenig, zu viel Magnesium

Laut den National Institutes of Health kann ein schwerer Magnesiummangel zwar selten sein, jedoch zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Persönlichkeitsveränderungen führen. Ein schwerer Magnesiummangel kann auch zu niedrigen Kalziumspiegeln im Blut führen, einem Zustand, der als Hypokalzämie bezeichnet wird, sowie zu niedrigen Kaliumspiegeln im Blut, einem Zustand, der als Hypokaliämie bezeichnet wird. Im anderen Extremfall ist das erste Anzeichen von zu viel Magnesium im System Durchfall. Zu den fortschreitenden Anzeichen von übermäßigem Magnesium gehören Veränderungen des psychischen Zustands, insbesondere Verwirrung; Übelkeit; Appetitverlust; die Schwäche; Schwierigkeiten beim Atmen; Bauchkrämpfe; Blutdruckabfall, ein als Hypotonie bekannter Zustand; und ein anormaler Herzrhythmus. Ähnlich wie Kalzium wird überschüssiges Magnesium nicht durch die Nahrungsaufnahme verursacht, sondern durch die Einnahme von zusätzlichem Magnesium, einschließlich Abführmitteln und Antazida, die Magnesium enthalten.