Gekochtes Eiweiß Diät
Obwohl gekochtes Eiweiß gesund sein kann, ist eine Diät aus gekochtem Eiweiß für Ihre Gesundheit nicht ideal. Gekochtes Eiweiß ist kalorienarm, was für die Gewichtsabnahme hilfreich ist, aber der Konsum von zu wenig Kalorien kann gefährlich sein. Außerdem enthält gekochtes Eiweiß nur wenige Vitamine und Mineralstoffe, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen.
Eine Diät aus gekochtem Eiweiß ist zu eingeschränkt, um eine gute Gesundheit zu fördern. (Bild: vvmich / iStock / GettyImages)Kalorien
Gekochtes Eiweiß ist kalorienarm, da jedes Ei 17 Kalorien enthält. Kalorienarme Nahrungsmittel können beim Abnehmen helfen, aber zu wenige Kalorien zu konsumieren ist gefährlich. Das US-amerikanische Komitee für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, dass Männer niemals weniger als 1.500 Kalorien verbrauchen und dass Frauen niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Es wäre schwierig, diese Mindestmengen mit gekochtem Eiweiß zu konsumieren; Männer müssten jeden Tag mindestens 88 gekochtes Eiweiß essen, während Frauen 71 gekochtes Eiweiß pro Tag essen müssten.
Eiweiß
Gekochtes Eiweiß ist reich an Eiweiß, da jedes Ei 4 g enthält. Protein unterstützt die Muskeln und andere Körpergewebe. Darüber hinaus kann es bei der Diät helfen; Forschungsergebnisse aus der Oktober-Ausgabe des "Journal of American College of Nutrition" weisen darauf hin, dass eine proteinreiche Ernährung die Sättigung erhöhen und den Gewichts- und Fettabbau verbessern kann. Um jedoch die minimale tägliche Kalorienzufuhr einzuhalten, würden Sie am Ende sehr viel Protein in einer gekochten Eiweiß-Diät essen. Ein Mann würde am Ende mindestens 352 g Protein essen, während eine Frau mindestens 284 g essen müsste. Der Konsum von zu viel Protein kann Nieren- und Leberschäden verursachen oder verschlimmern.
Fett
Eine Diät aus gekochtem Eiweiß wäre ungesund, da sie kein Fett enthält. Nahrungsfett ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Vitamine aufzunehmen und das Wachstum und die Entwicklung zu fördern. Die American Heart Association empfiehlt, täglich zwischen 50 und 70 g Fett zu sich zu nehmen. Etwa 25 bis 35 Prozent der gesamten Kalorien des Tages sollten aus Fett stammen.
Kohlenhydrate
Eine Diät aus gekochtem Eiweiß enthält keine Kohlenhydrate. Obwohl kohlenhydratarme Diäten die Gewichtsabnahme unterstützen können, sind bestimmte Arten von Kohlenhydraten wie Ballaststoffe unerlässlich. Ballaststoffe fördern die gesunde Verdauung, regulieren den Blutzuckerspiegel und fördern die Sättigung; Das Institute of Medicine der National Academy of Sciences empfiehlt Männern, täglich 38 g Ballaststoffe und Frauen täglich 25 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Natrium
Während Sie etwas Natrium für die Gesundheit benötigen, kann zu viel Natrium schädlich sein, da es Wassereinlagerungen verursachen kann, die Ihr Gewicht erhöhen und einen hohen Blutdruck fördern, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Eine Diät aus gekochtem Eiweiß wäre reich an Natrium; Um die tägliche Mindestkalorienaufnahme mit Eiweiß allein zu erreichen, würden Männer am Ende mindestens 4.400 mg Natrium konsumieren, während Frauen mindestens 3.550 mg verbrauchen würden. Beide Mengen liegen mit 2.300 mg deutlich über dem täglich empfohlenen Grenzwert.
Vitamine und Mineralien
Der Verzehr einer Diät aus gekochtem Eiweiß wäre ungesund, da gekochtes Eiweiß keine bedeutende Quelle für Vitamine und Mineralstoffe darstellt. Ihr Körper benötigt Vitamine und Mineralstoffe für das reibungslose Funktionieren Ihrer Muskeln, Nerven und anderer lebenswichtiger Organe.
